Esto se aplica tanto si eres nuevo en el ciclismo como si simplemente estás volviendo a ponerte en forma después de un largo invierno.
“Siempre empiezo con recorridos más cortos y fáciles”, dijo Steve Johnson, un escritor de viajes de Minneapolis que regresa a su bicicleta cada primavera después de meses de deportes de invierno. Pero añadió: “Intento no faltar más de tres días seguidos. En verano voy en bicicleta varias veces a la semana y hago recorridos largos y montañosos todos los fines de semana”.
colina
Montar cuesta arriba una vez a la semana es una excelente manera de mejorar su condición física, dijo Chychota, una vez que se sienta cómodo montando en llano. Ella recomienda comenzar con subidas cortas: suba vigorosamente una colina durante un minuto, luego regrese a bajar a un ritmo pausado y luego dé la vuelta y repita. Comience con cuatro o cinco repeticiones y aumente gradualmente la duración de estas repeticiones hasta que pueda subir ocho veces durante cuatro minutos.
Intervalos
Considere incorporar entrenamiento a intervalos (ráfagas cortas de velocidad seguidas de una conducción más fácil) en uno de sus días más cortos a la semana para aumentar su resistencia y rendimiento. Encuentre un ritmo más rápido, aproximadamente el 90 por ciento de su ritmo máximo que pueda mantener durante solo cinco minutos, y busque secciones de carretera más planas.
Aquí hay una progresión semanal que recomienda la Sra. Chychota. Deberías sentirte desafiado, pero si tienes problemas para completar el entrenamiento de una semana, está bien repetirlo hasta que tengas ganas de seguir adelante.
Después de esto, serás un ciclista razonablemente en forma, pero mantén estos entrenamientos en tu rutina. Como con cualquier actividad, recuerde comenzar despacio y despacio, pero tampoco se deje intimidar, dijo Traill: “El ciclismo es una excelente forma de ejercicio y también es intrínsecamente divertido”.
Amanda Loudin es una escritora independiente sobre ciencia y salud.
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