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Cómo contraer el trapecio

By | 12 abril, 2019

 

Cómo contraer el trapecio

Por lo general el trapecio es un músculo muy contracturado responsable de dolores típicos en las cervicalgias u hombros cargados.

Si queremos potenciar el trapecio debemos preocuparnos antes por mantener una postura correcta y por supuesto, una técnica perfecta durante el ejercicio.

 

Un ejercicio para activar el trapecio

Elevaciones de hombros con peso muerto. De pie, con los brazos a lo largo de tu cuerpo, sujeta con las manos mancuernas con un peso asequible a tu actitud física.

Manteniendo la espalda recta y las piernas a la altura de las caderas realizarás elevaciones de hombros. Para empezar elige un peso moderado y repite el ejercicio 10 veces durante tres series.

 

Cómo estirar el trapecio

El trapecio soporta cargar físicas y emocionales que a veces le hacen contracturarse y perder elasticidad. Imagina el trapecio como una mochila que llevas en la espalda, a más emociones contenidas y a más posturas incorrectas, la mochila tenderá a pesar más y sufriremos más patologías.

Es necesario relajar nuestra tensión de la espalda para mantener una postura correcta y una movilidad eficiente.

De pie o sentado, con tu brazo derecho a lo largo del cuerpo intentarás llevar el hombro hacia abajo como queriendo llegar con la mano al suelo pero sin arquear la espalda.

Con la mano izquierda sujetarás tu cabeza y llevarás suavemente la oreja izquierda lo más cerca posible del hombro izquierdo. Cuando aparezca una ligera tensión aguanta unos 15 segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza tres estiramientos de cada lado.

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