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Cómo beneficiarse del entrenamiento de alta intensidad – Lovers Essential Oils

Cómo beneficiarse del entrenamiento de alta intensidad - Lovers Essential Oils
By | 23 abril, 2023

Hay una razón por la cual los entrenamientos de alta intensidad se han vuelto tan populares últimamente. Son increíblemente efectivos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Pero si no estás acostumbrado a este tipo de entrenamiento, puede ser difícil saber cómo sacarle el máximo partido. Estos son algunos consejos sobre cómo puede beneficiarse del ejercicio de alta intensidad.

Desarrollar un cuerpo más rápido y más fuerte no tiene que tomar horas y horas de su tiempo en el gimnasio. ¡Sí, en serio! Todo lo que necesitas son 7 minutos y algo de determinación.

Al concentrarse en algunos factores clave, puede obtener MÁS beneficios de sus entrenamientos… ¡en MENOS tiempo!

Todo es gracias al poder de los entrenamientos de alta intensidad.

¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad?  por Loving Essential Oils

¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad?

El entrenamiento de alta intensidad (HIT), popularizado por el fundador de Nautilus, Arthur Jones, en la década de 1970, se enfoca en realizar repeticiones de entrenamiento con pesas enfocadas y de calidad hasta el punto en que sientes que no puedes hacer otra repetición.

Este estilo de entrenamiento tiene en cuenta:

El número de repeticiones La cantidad de peso La cantidad de tiempo

El principio básico del entrenamiento de alta intensidad es que el ejercicio debe ser breve, poco frecuente e intenso.

En otras palabras, los ejercicios se realizan con alta intensidad y esfuerzo para maximizar y estimular el cuerpo para aumentar su fuerza muscular.

¿Por qué utilizar entrenamientos de alta intensidad?

Este tipo de ejercicio y entrenamiento mejora su salud de muchas maneras asombrosas:

1. Quema más grasa

El ejercicio intenso hace que su cuerpo queme grasa en lugar de carbohidratos. Esto quemará MÁS grasa en menos tiempo que el ejercicio de resistencia.

2. Quema más calorías

El ejercicio de alta intensidad quema de 15 a 30 por ciento MÁS calorías que el ejercicio estándar como correr, andar en bicicleta y entrenamiento de resistencia (estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research).

3. Acelera tu metabolismo

Este estilo de entrenamiento requiere un alto nivel de intensidad, lo que acelera el ritmo cardíaco y el ritmo respiratorio. En este estado, tu cuerpo usa más oxígeno y tu metabolismo comienza a funcionar a un nivel más alto. Como resultado, su metabolismo acelerado continúa quemando calorías después del entrenamiento.

4. Salud del corazón

Este tipo de ejercicio te dejará sin aliento y te acelerará el corazón. Esto, a su vez, ayuda a que la sangre fluya de manera efectiva por todo el cuerpo, manteniendo el corazón fuerte y saludable.

Cómo beneficiarse de un entrenamiento HIT amando los aceites esenciales

Así te beneficias del entrenamiento HIT

¡Aquí no se requieren equipos sofisticados, programas o membresías en gimnasios!

Una de las mayores ventajas de los entrenamientos de alta intensidad es que se pueden hacer en casa. Al igual que con cualquier nuevo programa de ejercicios, primero debe hablar con su médico y obtener luz verde para seguir adelante.

Para comenzar fácilmente, un programa de alta intensidad incluye:

Un calentamiento de estiramientos y caminatas. Ráfagas de actividad intensa Descanso Repita el ciclo de actividad intensa y descanso

Este método se puede utilizar al correr, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios de peso corporal. Comience con una ráfaga de actividad de 20 segundos. Ábrete camino hasta ráfagas de actividad intensa de entre 1 y 4 minutos. Tome un breve descanso después de cada empujón.

Hay muchas aplicaciones o videos que pueden guiarlo a través de un entrenamiento. Puede comenzar buscando “Entrenamiento de 7 minutos” en su tienda de aplicaciones y eligiendo una aplicación que funcione para usted (opciones gratuitas y de pago disponibles).

También hay muchas opciones de video disponibles. Aquí hay un entrenamiento de alta intensidad de 10 minutos que no requiere ningún equipo (comienza en 1:46 para pasar a la conversación):

¡Comience con solo 7 a 10 minutos al día para transformar su salud y construir un cuerpo más fuerte!

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¿Por qué utilizar entrenamientos de alta intensidad?  por Loving Essential Oils

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Biografía del autor: Lindsay Sibson

viajero del mundo Escritor. Entusiasta del diseño de estilo de vida. minimalista Aventurero.

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