Cómo bajar de peso si soy hombre

Cómo bajar de peso si soy hombre

¬ŅQuieres¬†perder peso de forma saludable? Llevar una alimentaci√≥n saludable y baja en grasas combinada con el ejercicio f√≠sico es el √ļnico secreto que existe para que adelgaces y te pongas en tu peso √≥ptimo. Si ves que has ganado unos kilos de m√°s o que, √ļltimamente, no te acaban de cerrar bien los pantalones es probable que sea porque necesites cambiar tus h√°bitos de vida y optar por unos m√°s sanos. En este art√≠culo de unComo vamos a contarte¬†c√≥mo bajar de peso si eres hombre¬†d√°ndote una serie de consejos que te ayudar√°n a recuperar tu figura. ¬ŅTe apuntas al reto?

Pasos a seguir:
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Lo primero que tienes que tener en cuenta es que¬†no existe ning√ļn m√©todo m√°gico¬†para conseguir adelgazar si eres hombre o si eres mujer. El principal problema de que no consigamos perder peso es que tenemos unos¬†h√°bitos de vida incorrectos¬†que no nos ayudan a eliminar grasas y contribuyen a que tengamos esos kilos de m√°s en el cuerpo. As√≠ que lo primero de todo es empezar a examinar la manera de comer que tenemos y la actividad f√≠sica que hacemos pues, cambiando estas pr√°cticas por unas m√°s saludables conseguiremos perder peso.

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Para poder adelgazar, debes saber que el 60% de tus logros dependen de la alimentación que llevas a cabo y el 40% restante del deporte que realices. Así pues, es de vital importancia que revises tu alimentación y optes por una manera de comer libre de grasas y ligera. En términos generales, para perder peso necesitas:

  • A√Īade¬†frutas y verduras¬†a tu dieta: contienen muchos nutrientes esenciales para el cuerpo y pocas calor√≠as.
  • Las¬†prote√≠nas¬†que tomes que sean bajas en grasas (pollo, pescado blanco, pavo y conejo son los alimentos m√°s adecuados). Consume prote√≠nas de origen vegetal como nueces y legumbres.
  • Obt√©n tus carbohidratos de los alimentos como el arroz y la pasta de trigo¬†integral¬†en lugar de los carbohidratos simples como el pan blanco y arroz blanco.
  • Bebe agua¬†para mantenerte hidratado y para promover la salud digestiva.
  • Evita las grasas saturadas, refrescos con az√ļcar, cafe√≠na y alcohol.

Además de estas modificaciones alimentarias, también tienes que procurar que tus recetas estén elaboradas de manera ligera (es decir, no abusar del aceite ni tomar salsas) y que seas precavido a la hora de cenar pues lo más adecuado es cenar ligero.

Cómo bajar de peso si soy hombre - Paso 2
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También es aconsejable que si quieres perder peso sin pasar hambre dividas tus comidas en 5 tomas al día para que estés saciado y no llegues a las principales comidas con un hambre voraz. Es importante que no te saltes las comidas porque, además, ralentizas el metabolismo. Lo más adecuado es que no dejes transcurrir más de 4 horas entre cada comida siguiendo un horario parecido al siguiente:

  • 9am: Desayuno
  • 11am: Media ma√Īana
  • 14pm: Almuerzo
  • 17pm: Merienda
  • 21pm: Cena

Sobre todo debes procurar que las comidas que tomes a media ma√Īana y tarde sean ligeras pero que lleguen a saciarte. En este sentido debes saber que la mejor alternativa son las piezas de¬†fruta fresca o los l√°cteos descremados.

Cómo bajar de peso si soy hombre - Paso 3
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Ya te hemos indicado que, adem√°s de la alimentaci√≥n, si eres hombre y quieres perder peso necesitas¬†complementar la dieta con el ejercicio f√≠sico¬†que te ayudar√° a quemar calor√≠as y a perder grasa. Lo m√°s adecuado es que combines en tu rutina de entrenamiento¬†ejercicios cardiovasculares¬†(que son imprescindibles si quieres bajar de peso) con otros de tonificaci√≥n que te ayudar√°n a fortalecer el m√ļsculo.

Adem√°s, es importante que al menos vayas 3 veces por semana al gimnasio y que le dediques unos 45 minutos o 1 hora cada vez que vayas. Para comenzar con el entreno se recomienda que empieces con el cardio y que hagas bicicleta, cinta de correr o step.

Recuerda que para preparar y seguir una rutina adecuada a tus necesidades es muy importante informarte con un profesional.

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Puedes aumentar la capacidad para quemar grasas de tu organismo con la ayuda de algunas hierbas naturales que podrás preparar con infusiones. Por ejemplo, el té verde es una elección perfecta que te ayudará a eliminar toxinas y líquidos, además de acelerar el metabolismo consiguiendo que la grasa se use como energía.

Por otra parte, la¬†cola de caballo¬†es tambi√©n una de las¬†mejores infusiones para adelgazar¬†pues act√ļa como un diur√©tico natural haciendo que eliminemos la retenci√≥n de l√≠quidos y depuremos nuestro cuerpo. Tomando dos tazas al d√≠a de algunas de estas bebidas conseguir√°s adelgazar de forma m√°s r√°pida y efectiva.

Cómo bajar de peso si soy hombre - Paso 5
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