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Cómo aprovechar al máximo tu entrenamiento en el menor tiempo posible

Cómo aprovechar al máximo tu entrenamiento en el menor tiempo posible
By | 3 marzo, 2023

Los resultados del mayor estudio sobre los beneficios del ejercicio se anunciaron a las 01:40

Probablemente haya escuchado que necesita al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology sugiere que una combinación de diferentes tipos de ejercicio produce mejores resultados que simplemente agregar más cantidad.

Esto es importante cuando pasas horas en el gimnasio pero te enfocas únicamente en el entrenamiento de fuerza o en la caminadora.

Investigadores de Skidmore College en Nueva York compararon los efectos de diferentes programas de ejercicio. Sus hallazgos: los participantes se beneficiaron más de un programa que incluía ejercicios de resistencia, ejercicios cardiovasculares, entrenamiento por intervalos y estiramientos, junto con una ingesta moderada de proteínas a lo largo del día. La teoría dice que esta mezcla cubre más necesidades de tu cuerpo.

El enfoque arrojó resultados impresionantes: pérdida de peso, menos grasa abdominal, niveles más bajos de azúcar en la sangre y un aumento de la masa muscular, dijeron los autores del estudio.

Adoptar este régimen equilibrado es tan simple como agregar algunas disciplinas nuevas, como: B. Tomar una clase de yoga dos veces por semana después del entrenamiento de resistencia o incorporar el entrenamiento de resistencia después de una sesión de cardio. Los resultados también sugieren que puede mejorar su entrenamiento cardiovascular estándar con entrenamiento por intervalos algunos días a la semana, alternando ráfagas intensas de actividad con segmentos más lentos y más largos de la misma actividad.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva también sugiere incluir entrenamiento motor para el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación. Puede lograr este objetivo a través de las mismas clases que tomaría para la flexibilidad, como yoga, Pilates y Tai Chi.

Prueba estas sugerencias:

Cardio 5 veces por semana con entrenamiento de intervalos durante 3 sesiones. Entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana, pero no en días consecutivos. Ejercicios de estiramiento/flexibilidad de 2 a 3 veces por semana.

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