Esta es su lista de verificación para el entrenamiento perfecto.
Todos hemos pasado por eso. Hacer un entrenamiento que simplemente no rasque la picazón de fitness que estaba allí. Pero, ¿cómo conviertes tu entrenamiento en algo perfecto? ¿Hay algunas cosas de las que debe asegurarse para que no tenga errores?
Es posible que necesite la ayuda de Brian Turner. Es un fisicoculturista natural vegano con una gran huella en línea. Es el fundador de Buff Vegans, un programa vegano de entrenamiento para el desarrollo muscular, y también dirige su propio canal de YouTube con más de 370.000 suscriptores, donde trata de enseñar a las personas a través de su propia experiencia cómo el ejercicio puede convertirlos en una mejor versión de sí mismos y de su salud. su enfoque
Compartió un video titulado “Lista de verificación para el entrenamiento perfecto” del que podrías aprender una o dos cosas. Ver por ti mismo.
Fuente: Me Yunmai / Unsplash
Checklist para el entrenamiento perfecto
Entonces, según Brian Turner, esta es su lista de verificación para el entrenamiento perfecto.
Determine cuándo quiere hacer ejercicio: temprano en la mañana o tarde en la noche suele ser el mejor momento. Cambie su consumo de cafeína: tal vez deje de tomar cafeína durante una semana para ver los resultados, o cambie de dónde proviene su consumo de cafeína. La hidratación es tu mejor amiga, no solo el día que haces ejercicio, sino también el día anterior. Come carbohidratos de rápida digestión antes de entrenar. Úselo de acuerdo con su entrenamiento: si es el día del pecho, use algo que haga que su pecho se vea mejor, lo mismo se aplica a los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo para los que es mejor prepararse usando pantalones cortos para detener las bombas en los cuádriceps y los isquiotibiales para ver. Ten una lista de reproducción que te ponga de humor. Saber calentar y activar los músculos correctos antes de los grandes levantamientos. Los zapatos planos son excelentes para los días de levantamiento de pesas y, especialmente, para el día de las piernas. Coma después del entrenamiento cuando esté tratando de desarrollar músculo y necesite calorías adicionales. Dormir 7-8 horas
Y eso es todo. Haga clic en el video a continuación para ver la explicación de Turner de por qué esta es LA lista de verificación para el entrenamiento perfecto.
VIDEO – Lista de verificación para el entrenamiento perfecto
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Los beneficios del ejercicio son numerosos, tanto para la salud física como mental. Estos son algunos de los beneficios clave:
Mejora de la salud física: el ejercicio regular puede ayudarlo a mantener un peso saludable, desarrollar masa muscular, aumentar su vigor y resistencia, y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Estado de ánimo elevado: se ha demostrado que el ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorar su estado de ánimo general. Dormir mejor: el ejercicio regular puede mejorar la calidad de tu sueño, ayudándote a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo. Mayor energía: el ejercicio puede ayudar a mejorar sus niveles de energía y reducir la fatiga al aumentar la circulación sanguínea, mejorar el flujo de oxígeno y estimular su metabolismo. Función cognitiva mejorada: el ejercicio puede ayudar a mejorar la memoria, el enfoque y la función cognitiva al aumentar el flujo de sangre al cerebro y estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales. Mayor confianza: el ejercicio regular puede ayudar a mejorar su autoestima y confianza al hacerlo sentir más fuerte, más saludable y con un mejor control de su cuerpo. Beneficios sociales: el ejercicio puede ser una excelente manera de conocer gente nueva, hacer amigos y participar en actividades sociales, lo que puede ayudar a mejorar su bienestar general.
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Fuente: Andrea Piacquadio / Pexels
La frecuencia con la que debe hacer ejercicio depende de varios factores, incluidos sus objetivos de acondicionamiento físico, su nivel de acondicionamiento físico actual y el tipo de entrenamiento que realiza. En general, la American Heart Association recomienda que los adultos apunten a realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana, junto con al menos dos días de entrenamiento de fuerza por semana.
Aquí hay algunas pautas generales sobre la frecuencia con la que debe hacer ejercicio en función de sus objetivos de acondicionamiento físico:
Para la salud y el estado físico en general: intente hacer ejercicio al menos de 30 a 60 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. Esto puede implicar una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Para bajar de peso: intente hacer ejercicio al menos de 30 a 60 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. Esto debería involucrar una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, con énfasis en crear un déficit de calorías a través de una combinación de ejercicio y dieta. Para el desarrollo muscular: intente hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan a todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana. También puede incorporar ejercicios aeróbicos y ejercicios de flexibilidad en su rutina. Para el rendimiento atlético: la frecuencia y la intensidad de su entrenamiento dependen de sus objetivos deportivos y de condición física específicos. Consulte a un entrenador o entrenador para desarrollar un plan de entrenamiento personalizado.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y evitar el sobreentrenamiento que puede provocar lesiones o agotamiento. Comience lentamente y aumente gradualmente la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo.
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