Categoría: Fitness

Tres rutinas con bandas elásticas, de 10 minutos o menos, para trabajar tu cuerpo en casa Si tienes una banda elástica en tu casa y quieres sacarle provecho a este versátil y muy útil objeto deportivo, os dejamos tres rutinas, de 10 minutos o menos, para trabajar todo tu cuerpo donde quiera que te encuentres. Con bandas elásticas no sólo puedes tonificar músculos, sino también, quemar grasas y calorías o desarrollar la potencia de diferentes partes del cuerpo. Además, podrás trasladar la banda a cualquier lugar de tu casa o incluso, emplearla en un parque, en un gimnasio…

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  Rutina de abdomen para hombre más efectiva   La mejor rutina de abdominales para hombres Rutina de abdominales para hombres que por fin quieren notar resultados del entrenamiento en su abdomen. ¿Quieres saber cuál es? ¿Quieres conocer los ejercicios de abdomen más efectivos y ver los resultados en  pocas semanas? Es cierto que existen multitud de ejercicios para trabajar la zona abdominal, pero no todos producen la misma estimulación muscular. Diversos estudios han constatado qué ejercicios para abdomen resultan más eficientes midiendo el grado de estimulación abdominal tras analizar varios ejercicios.…

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Ejercicios para trabajar tus piernas sin equipamiento alguno Si quieres poner tu cuerpo en forma de cara al verano, debes saber que uno de los grupos musculares que mejor responde son las piernas, las protagonistas del tren inferior que hoy te proponemos trabajar con 17 ejercicios sin equipamiento alguno, por lo tanto, puedes entrenar con los siguientes movimientos donde quiera que te encuentres Zancadas y sentadillas Estos son dos básicos del entrenamiento muscular para el tren inferior que solicitan un gran esfuerzo a nuestro cuerpo, por ello, no puedes dejar de incluir…

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¿Es eficaz el entrenamiento con el peso corporal como un ejercicio de entrenamiento de fuerza? Sí. El entrenamiento con el peso corporal, en el que se usa solo el peso del cuerpo a modo de resistencia, puede ser un tipo eficaz de entrenamiento de fuerza y una buena incorporación a tu programa de ejercicios. El efecto del entrenamiento de resistencia que obtienes al usar el peso de tu cuerpo puede ser tan eficaz como el entrenamiento con mancuernas o con máquinas de pesas. El Departamento de Salud y Servicios Humanos…

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¿Qué es mejor para entrenar la fuerza: una serie o varias series? Para la mayoría de las personas, una sola serie de 12 a 15 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar la fuerza y mejorar el estado físico con la misma eficacia que varias series del mismo ejercicio. El enfoque de una serie también ofrece la ventaja de ahorrar tiempo, lo cual facilita adaptarse a una rutina de ejercicios. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda incorporar en la rutina de entrenamiento ejercicios de fortalecimiento al menos dos…

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Consejos Fitness Para Hombres El ejercicio constante tiene grandes beneficios, se puede construir músculo, quemar calorías, combatir la flacidez, entre muchos otros. Estas recomendaciones te ayudarán a sacar el mayor provecho de tus entrenamientos, ya sea en casa, en el gimnasio o al aire libre. Plantéate una meta Uno de los puntos más importantes antes de comenzar, es definir lo que deseas lograr; ya sea bajar de peso, construir músculo, tonificar o simplemente mantenerte en forma y eliminar el estrés. Deja las excusas La excusa más común para no hacer…

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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR: ASÍ CONSEGUIRÁS MASA MUSCULAR DE FORMA RÁPIDA Y SALUDABLE   Quien desee ganar masa muscular deberá sobre todo realizar un entrenamiento intenso. El plan de entrenamiento para ganar masa muscular es muy diferente del clásico entrenamiento para el desarrollo muscular (hipertrofia) o para la tonificación. Resumen 1. Frecuencia del entrenamiento 2. Consejos para el plan de entrenamiento para ganar masa muscular 3. Duración del entrenamiento 4. Selección de ejercicios 5. Volumen e intensidades del entrenamiento 6. Tiempos de pausa 7. Recomendación de plan de entrenamiento para ganar masa muscular FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO…

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Dieta para el Fitness El término Fitness se utiliza para definir una serie de ejercicios físicos que se realizan en gimnasios o instalaciones deportivas y que están destinados a conseguir una condición física óptima y a mejorar la salud en general. Siempre está en continuo cambio y evolución, surgen nuevas tendencias, materiales y actividades pero el objetivo siempre es el mismo, la búsqueda de la armonía y el equilibrio de todo el cuerpo, a través de un trabajo aeróbico de resistencia, de fuerza y de flexibilidad.  En este artículo y vídeo, la…

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TIPS PARA EVITAR LESIONES EN EL GIMNASIO   SI ESTÁS EMPEZANDO CON TU ENTRENAMIENTO, CONSIDERA ESTOS CONSEJOS PARA NO LASTIMARTE. El agitado ritmo de vida y las presiones diarias, nos impiden detenernos para revisar cómo está nuestra salud. La falta de ejercicio, la práctica de deportes sin asesoría profesional o un mal entrenamiento, pueden provocar lesiones irreversibles en el cuerpo. En el escaso tiempo libre durante la semana laboral ocasiona que las personas elijan los sábados y domingos para ejercitarse, esto puede causar una carga excesiva en la práctica deportiva, forzando al cuerpo a…

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    Consejos para mejorar en el gimnasio Un gimnasio es como una jungla, cada uno va a lo suyo. Si hay 200 miembros, habrá 200 rutinas y 200 maneras de ver y hacer las cosas. Sin embargo hay una serie de elementos que debes tener en cuenta y que, independiente de la rutina de entrenamiento que estés haciendo o de la dieta que sigas, estos consejos te servirán, o al menos esa es mi intención. 1. El cardio despues de entrenar El ejercicio cardiovascular es una herramienta que utilizaremos…

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