Según una encuesta realizada por la Asociación Internacional de Clubes de Salud, Raquetas y Deportes (IHRSA), el 53 por ciento de las personas caminan y corren con más frecuencia que antes de la pandemia. Y como todo el mundo parece estar pisoteando la acera, nos preguntamos: ¿quién es el mejor en la batalla entre caminar y correr?
¿Es mejor caminar o correr?
En general, correr tiene la reputación de ser un ejercicio “mejor” que caminar, pero ese no es necesariamente el caso. “La gente suele quemar más calorías corriendo que caminando, pero eso no significa que sea un ejercicio ‘mejor'”, dijo Steve Stonehouse, NASM CPT, entrenador de carrera certificado por la USATF e instructor de STRIDE. Hay muchos factores que deciden qué es ‘mejor’ y en su mayoría son específicos de cada individuo”.
Caminar también suele promocionarse como una opción más fácil, pero tampoco siempre es así. “Puedes hacer un entrenamiento para caminar bien diseñado y puede ser muy difícil”, dice Stonehouse. “Variables como la velocidad, la inclinación y la duración afectan la efectividad de su entrenamiento. Una caminata tranquila de 30 minutos no producirá los mismos resultados que una carrera de velocidad de alta intensidad, pero sí un trote ligero y una caminata con diferentes inclinaciones”.
Los beneficios de correr
Ejercicio eficiente que activa tus músculos, correr y longevidad van de la mano como PB&J. También se ha demostrado que trotar beneficia la resistencia, la salud del corazón, el estado de ánimo y el sueño. Los beneficios del trote lento se suman a esta lista, pero también aumenta la resistencia.
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Los beneficios de caminar
Caminar es una de las formas de ejercicio más accesibles que también es fácil para las articulaciones. Caminar para la salud del cerebro significa que esta forma de ejercicio ayuda a mantener la salud de los fideos y el cuerpo.
¿Qué equipo necesita?
Un buen par de zapatillas es sinónimo de sacarle el máximo partido a tu carrera, paseo o trote. Los zapatos para caminar y correr difieren en la cantidad de apoyo y amortiguación que ofrecen en comparación con la ligereza que te mantienen de pie. Aquí está la guía de Well+Good de nuestros zapatos para caminar favoritos y nuestros zapatos para correr favoritos para diferentes tipos de pies.
Caminar o correr: ¿cuál es “mejor” para ti?
Para ayudarlo a descubrir qué entrenamiento es mejor para usted (que, dicho sea de paso, no es lo mismo que simplemente “el mejor”), hemos enfrentado las dos modalidades entre sí en seis categorías diferentes, según lo que desee. ‘que estas buscando. Pero una cosa importante a tener en cuenta? “No se trata de caminar o correr. Se trata de aprender a combinar los dos para obtener el mejor entrenamiento posible sin dejar de ser seguro y efectivo”, dice Stonehouse. Porque no importa lo rápido que te muevas, el hecho de que muevas tu cuerpo es suficiente para estar orgulloso.
Para tus articulaciones: caminar
Si está buscando un entrenamiento que sea de bajo impacto pero aún efectivo, caminar es el claro ganador. “Caminar pone menos tensión en las articulaciones, principalmente porque un pie siempre está en contacto con el suelo, mientras que cuando corres, tienes ambos pies fuera del suelo con cada paso”, dice Stonehouse. “Dependiendo de su eficiencia, los golpes pueden sumarse a las millas que registre”.
Los corredores también corren un mayor riesgo de lesionarse que los caminantes, y un estudio encontró que los hombres que corren o trotan tienen un 25 por ciento más de probabilidades de tener problemas en los pies, los tendones de Aquiles y las espinillas. Pero si quieres acelerar las cosas? “Los corredores pueden reducir el riesgo de lesiones si se acumulan lentamente; demasiado, demasiado pronto, a menudo causa problemas”, dice Betsy Magato, entrenadora de carrera en Charge. “Trabajar bajo la guía de un entrenador o seguir un plan puede ayudar a evitar esto”.
Cuando las cosas tienen que ir rápido: corre
Según Magato, una carrera de 2 millas y una caminata de 2 millas brindan el mismo beneficio: correr solo te permite hacerlo más rápido. “30 minutos de carrera son unos 60 minutos de caminata”, dice ella. “Si solo tienes 30 minutos para hacer ejercicio, lo mejor sería correr, pero si tienes una hora, lo mejor sería caminar”.
Para la recreación: caminar
Cualquier entrenador te dirá que no puedes esforzarte o ir a casa con la mentalidad de ir a casa en cada entrenamiento, y caminar es una gran opción cuando quieres tomártelo con calma y aun así hacer algo de ejercicio. “El día después de un duro entrenamiento, una caminata es una excelente forma de recuperación activa”, dice Magato. Además, caminar es una excelente manera de aumentar su kilometraje total, especialmente si es propenso a las lesiones.
Para la mecánica de tu cuerpo: corre
Cuando caminas, tu cuerpo permanece en la misma posición todo el tiempo, mientras que cuando corres, las cosas cambian a medida que te mueves a diferentes velocidades e inclinaciones. “Hay valor en poner tu cuerpo en estas posiciones ligeramente diferentes”, dice Stonehouse. Mantener los hombros hacia atrás mientras corres tiene efectos positivos tanto en la fuerza central como en la postura, lo que será útil mucho después de que hayas cruzado la línea de meta.
Para una larga vida: correr o caminar
Los investigadores han descubierto que tanto correr como caminar con regularidad pueden tener un impacto significativo en su salud en general. Un estudio de 2003 de 33 000 corredores y 16 000 caminantes encontró que ambas actividades resultaron en reducciones similares en el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y enfermedades cardíacas durante un período de seis años. Además, ambas actividades ofrecen los mismos beneficios para tu salud mental. “Estar activo mejora la calidad de vida, y tanto correr como caminar pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, generar confianza y ayudarlo a controlar el estrés”, dice Magato.
Considere correr-caminar o trotar lentamente
Si está buscando lo mejor de ambos mundos, ¿por qué no combinar los dos? Una carrera a pie es la forma en que todos entrenan para aumentar la resistencia, desde la carrera desde el sofá hasta la carrera de 5 ker y el corredor de maratón. Obtiene los picos de frecuencia cardíaca al correr, pero el menor impacto y la longevidad al caminar.
Mike Curry, un CPT y fundador de Strongboard Balance, aconseja a sus clientes que prueben el “Rog”: “Es un poco más rápido que trotar pero más lento que correr, con rodillas más altas, por lo que se flexiona un poco más, pero es más probable que vienen con los pies planos hacia abajo que de talón a punta, lo que puede ser muy duro para las articulaciones”, dice Curry.
¿Cuál es el método de ejecución japonés?
Otro nombre para un ritmo que puede mantener es el método de jogging japonés, también conocido como el método de jogging “niko-niko” o “sonrisa”. Creado por Hiroaki Tanaka, PhD, profesor de la Universidad de Fukuoka en Japón, este es un ritmo al que debería poder caminar y seguir cantando su canción favorita. También puedes calcularlo en función de tu edad y frecuencia cardíaca e intentar obtener el 50 % de tu VO2max: Mantén tu frecuencia cardíaca en menos 138 [your age divided by two] latidos por minuto.
¿Es mejor caminar rápido o trotar despacio?
Curry dice que para maximizar los beneficios cardiovasculares de caminar, trotar o correr y minimizar el potencial de daño a las articulaciones, aconseja a los clientes que hagan la caminata poderosa.
“Caminar, no pasear, a paso ligero, lo más rápido que puedas antes de correr, será más eficiente”, dice Curry.
Al mismo tiempo, Curry dice “a cada uno lo suyo”. Realmente se trata de lo que disfrutas y lo que te hará moverte allí.
¿Es mejor correr 30 minutos o caminar una hora?
Una caminata enérgica más larga y una carrera más corta y lenta ofrecen los mismos beneficios cardiovasculares y para la salud, razón por la cual la Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad moderada por semana o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa por semana.
Entonces, ¿cuál deberías elegir?
“Tanto correr como caminar tienen sus beneficios, y ambos pueden incluirse en el mismo plan de acondicionamiento físico”, dice Stonehouse. “Lo ‘mejor’ realmente depende de lo que te gusta y lo que harás consistentemente”. Si te gusta correr, ¡genial! Puedes hacerlo cuando quieras. ¿Pero si una buena y larga caminata es más tu ritmo? ¡También genial! Ambas modalidades tienen su propio lugar en cualquier rutina de ejercicios: se trata de descubrir qué funciona para usted en función de sus objetivos y cuál lo mantiene en movimiento.
¿Necesitas inspiración para correr? Pruebe este ejercicio cardiovascular dirigido por el entrenador de Nike, Jes Woods:
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