Beneficios del cardio y el lenvasntamiento de pesas

 

 

Beneficios del cardio y el levantamiento de pesas

鈥淟os entrenamientos con pesas son movimientos articulares en los que una carga ofrece resistencia para la flexi贸n y para la extensi贸n articular, utilizando el acortamiento y alargamiento muscular鈥, aclara Cort茅s. Con estos ejercicios se busca ganar fuerza, resistencia o volumen muscular, aunque la definici贸n de los m煤sculos solo se consigue teniendo una baja cantidad de grasa corporal.

Los resultados que se obtienen tras realizar este tipo de entrenamiento pasan por la mejora en la protecci贸n de una articulaci贸n concreta hasta la recuperaci贸n por una lesi贸n, adem谩s de la p茅rdida de calor铆as y la mejora de la fuerza muscular. El experto aclara que la utilizaci贸n de las pesas no significa convertirse en una persona hiperdesarrollada a nivel corporal, un pensamiento que temen muchos.

Por su parte, los ejercicios cardiovasculares recomendados para la quema de calor铆as pueden ser la carrera continua, series o m茅todos de entrenamiento interv谩licos (HIIT). En 茅ste 煤ltimo se alterna baja con alta frecuencia card铆aca, lo que determina el nivel de esfuerzo, ya que 鈥渘o s贸lo importa la intensidad, sino tambi茅n la duraci贸n鈥, comenta el experto.

Invita a realizar una prueba para comprobar la efectividad de este entrenamiento, 鈥渜ue su alimentaci贸n se mantenga constante y que var铆e sus ejercicios cada 15 d铆as. En una primera fase, que realice actividad cardiovasculares en intervalos medio-corto y en otra que realice entrenamientos de cardio con duraci贸n constante y prolongada, es decir, m谩s de 2 horas de duraci贸n, y que compare los resultados en peso corporal entre las dos鈥.

Lo ideal para conseguir eliminar la grasa corporal es hacer una聽combinaci贸n de ambos entrenamientos, primero con el levantamiento de pesas y despu茅s con el cardio. De esta forma, se aprovecha la聽glucosa聽聽como聽fuente principal de energ铆a y, una vez est茅聽baja, se contin煤a con el ejercicio cardiovascular. Realiz谩ndolo de esta manera, se produce un mayor consumo de grasa como energ铆a.

Sin embargo, cada caso es particular, por lo que si una persona no se siente capaz de continuar con el cardio tras las pesas, tambi茅n puede optar por practicarlo a la inversa. Aunque el resultado en la p茅rdida de calor铆as no ser谩 el mismo.

Pero lograr este objetivo no depende solo de la intensidad y la forma de ejercitarnos, sino de otro factor esencial a la hora de realizar cualquier actividad f铆sica: la聽motivaci贸n. Cort茅s insiste en se帽alar que 鈥渟i una persona consigue mantener su nivel de motivaci贸n, disciplina y ganas de progresar, cualquiera de las dos opciones ser谩 v谩lida para la quema鈥.

Adem谩s de eliminar la grasa de nuestro cuerpo, el experto asegura que las pesas consiguen otros resultados muy beneficiosos para la salud, como una posible mejora de los niveles de glucosa en personas con聽diabetes, reducir el dolor de la聽artrosis, una correcci贸n postural y, en mayor medida, una mejora visible del torso con el consiguiente aumento de la聽autoestima.

El ejercicio cardiovascular, por su parte, mejora el sistema vascular y, por consiguiente, el estado del coraz贸n, as铆 como del nivel de resistencia en los tendones, la circulaci贸n sangu铆nea, la capacidad pulmonar y la eliminaci贸n de toxinas por el sudor.

Adem谩s, la pr谩ctica de salir a correr resulta ser una buena alternativa ante situaciones de estr茅s gracias a la liberaci贸n de endorfinas. Sin embargo, Cort茅s destaca como principal beneficio para la quema de calor铆as 鈥渓a elecci贸n por el cuerpo del abastecimiento energ茅tico de los 谩cidos grasos, ya que, despu茅s de un tiempo en la duraci贸n de la actividad,聽el cuerpo elegir谩 el consumo de grasa como energ铆a, en depreciaci贸n del uso de glucosa鈥.

Errores comunes en la realizaci贸n de ejercicios

Para que un ejercicio resulte cien por cien eficaz,聽hay que mantener cierto nivel de intensidad, entre 60-65 por ciento de la frecuencia m谩xima de la persona,聽en caso de estar haciendo cardio.

En el levantamiento de pesas se tiende a escoger pesos peque帽os con el fin de definir. Cort茅s comenta que no es lo m谩s correcto, ya que el est铆mulo que le damos al m煤sculo puede no ser suficiente y, tal y como afirma el experto, 鈥渟i un m煤sculo recibe menos est铆mulo cada vez, disminuir谩 en cuerpo por una p茅rdida del volumen de la fibra muscular鈥.

Otro de los mitos err贸neos es que con el聽sudor聽se produce una p茅rdida de calor铆as y de grasa. 鈥淪udar no significa quemar鈥, recalca. En algunos casos, la sudoraci贸n solo se debe a una retenci贸n de agua o a un intento de auto refrigeraci贸n del propio cuerpo para que nuestra temperatura no aumente cuando realizamos una actividad f铆sica.

La pr谩ctica de estos ejercicios puede realizarla cualquier persona a cualquier edad, salvo si han sufrido alguna lesi贸n que lo impida o bajo prohibici贸n m茅dica y siempre adapt谩ndose a la capacidad de ese momento de cada persona.聽No hay que forzar al l铆mite, sino ir avanzando en progresi贸n.

Por eso el experto aconseja practicar siempre la actividad que m谩s le guste a cada persona porque la motivaci贸n es esencial. 鈥淣os dedicamos demasiado a analizar los n煤meros sin tener en cuenta algo tan b谩sico como el estado emocional del deportista, pues seg煤n su estado de motivaci贸n la oscilaci贸n en los datos ser谩 enorme鈥, a帽ade.

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