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Beneficios del calentamiento: 5 razones por las que definitivamente deberías calentar antes de tu próximo entrenamiento

Beneficios del calentamiento: 5 razones por las que definitivamente deberías calentar antes de tu próximo entrenamiento
By | 21 marzo, 2022

De hecho, una revisión de 2012 de nueve estudios publicados en la revista BMC Medicine concluyó que ciertas técnicas de calentamiento, incluidos ejercicios de estiramiento, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad, pueden ayudar a los atletas a reducir el riesgo de lesiones en la parte inferior del cuerpo.

Como mencionamos anteriormente, un buen calentamiento también activa los músculos que desea usar en su entrenamiento. Y cuando todos los jugadores clave están motivados, significa que es más probable que reclute los músculos correctos para un ejercicio determinado y menos probable que use en exceso los incorrectos. Como explica Hodges al calentar, “su cuerpo funciona como una unidad, a diferencia de otra parte de su cuerpo que trata de cubrir el espacio por algo que no funciona”. forma incorrecta de ejercicio.

Por ejemplo, al calentar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales antes de un entrenamiento de sentadillas, será más probable que active esos músculos al ponerse en cuclillas, en lugar de ejercer una tensión indebida en la parte inferior de la espalda, por ejemplo. dice Hodges.

2. Tu entrenamiento puede ser más efectivo.

Así como el calentamiento antes de un entrenamiento puede reducir el riesgo de lesiones, también puede hacer que sus entrenamientos sean mucho más efectivos.

Un buen calentamiento calienta los fluidos que rodean las articulaciones, explica Hamilton. Y cuando estos fluidos se calientan, se vuelven menos espesos y pegajosos, lo que le brinda una mejor movilidad (al mismo tiempo que reduce el riesgo de lesiones, como se mencionó anteriormente). Un buen calentamiento también activa tus músculos, permitiéndoles trabajar mejor en equipo, dice Hodges. El resultado: te moverás más fácilmente y con la forma correcta, aumentando tus posibilidades de tener un entrenamiento fantástico que te acercará a tus objetivos de entrenamiento.

La investigación respalda esta afirmación: un metanálisis de 32 estudios de 2010 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research concluyó que un calentamiento previo al entrenamiento mejoró el rendimiento en el 79% de los escenarios, incluidos correr, nadar y andar en bicicleta. No hay malas probabilidades.

Como mencionamos anteriormente, si desea obtener los mejores resultados de su calentamiento previo al entrenamiento, es importante incluir movimientos que apunten a los mismos grupos musculares que pretende usar en su entrenamiento. Por ejemplo, si te estás preparando para correr, un calentamiento de sentadillas sería una mejor opción que uno que se centre en series de tirones de banda, por ejemplo.

3. Trabajas más eficientemente.

Calentar antes de sudar no solo hace que su entrenamiento sea más efectivo, sino que también le ahorra tiempo. ¿Cómo es eso que preguntas? ¿Un calentamiento no aumenta el tiempo de tu entrenamiento?

Bueno, en la superficie, un calentamiento de cinco minutos agrega cinco minutos a tu entrenamiento. Pero también ahorra tiempo durante su entrenamiento porque estará listo tan pronto como termine el calentamiento y comience el entrenamiento real. Esto se debe a que un buen calentamiento no solo activa los músculos, sino que también activa todo el sistema neuromuscular, explica Scantlebury.

Entonces, cuando comience su entrenamiento real, su cuerpo estará preparado para realizar la tarea en cuestión con el esfuerzo que está buscando, lo que significa que no desperdiciará repeticiones o series tratando de entrar en ritmo. “Hace que tu entrenamiento sea mucho más eficiente”, dice Scantlebury.

4. Encuentras el espacio de cabeza adecuado.

Seamos realistas: entre el estrés pandémico y el malestar global, la mayoría de nosotros tenemos mucho en nuestro plato en estos días. Y si no somos conscientes, podemos incorporar fácilmente esa energía frenética a nuestro entrenamiento.

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