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Aumente su metabolismo en solo 15 minutos con este entrenamiento de peso corporal para principiantes

By | 16 diciembre, 2022

Los mejores planes de entrenamiento son aquellos a los que puedes apegarte, y esta sesión inteligentemente diseñada de The Body Coach es más accesible que la mayoría.

Utiliza movimientos de peso corporal exclusivamente, por lo que solo le llevará 15 minutos y una actitud positiva para sudar. También nos gusta usar una de las mejores colchonetas de yoga (opens in new tab) para mantener nuestros antebrazos cómodos mientras hacemos la plancha, pero si tienes una alfombra de felpa, probablemente puedas prescindir de ella.

Conocido por su enfoque divertido del fitness, The Body Coach (opens in new tab) (también conocido como entrenador de fitness con sede en el Reino Unido, Joe Wicks) dice que su misión es ayudar a millones de personas a “alcanzar sus objetivos y sentirse bien”.

Lo hace compartiendo clases de ejercicios con las masas en su canal de YouTube, la mayoría con un equipo mínimo y ocupando solo una pequeña parte de su día. Por lo tanto, hay la menor cantidad posible de barreras entre usted y su capacitación.

Esta sesión no es diferente, diseñada para ayudar a los principiantes a aumentar su metabolismo, desarrollar fuerza y ​​mejorar la salud del corazón y los pulmones usando solo su peso corporal. Contiene 15 ejercicios, cada uno realizado durante 35 segundos. Después de completar esto, descanse durante 25 segundos antes de comenzar el siguiente ejercicio.

Siga el video de Wicks a continuación para probar el entrenamiento usted mismo y siga su forma para asegurarse de que está utilizando la técnica adecuada.

Echa un vistazo al entrenamiento de peso corporal para principiantes de The Body Coach

Mediante el uso de 15 ejercicios diferentes, Wicks mantiene este entrenamiento fresco y divertido, con cada minuto trayendo un nuevo desafío (en lugar de tener que repetir series interminables de abdominales y burpees).

Sin embargo, sigue siendo un ejemplo de entrenamiento HIIT para perder grasa (se abre en una pestaña nueva) donde los entrenamientos de alta intensidad se intercalan con períodos cortos de descanso. Esto aumenta su ritmo cardíaco, quema calorías y aumenta su metabolismo mientras mejora su condición cardiovascular.

Si desea incluir esta sesión en su horario semanal, puede usarla como un entrenamiento diario o agregarla a una rutina de entrenamiento de fuerza, ya que utiliza principalmente movimientos de baja resistencia que no sobrecargan sus músculos. Así que puedes combinarlo con este entrenamiento de pecho y espalda (se abre en una pestaña nueva) o probar algunos de los mejores entrenamientos abdominales (se abre en una pestaña nueva).

Si se pregunta con qué frecuencia debe levantar pesas (opens in new tab), le recomendamos que descanse un grupo muscular durante al menos 24 horas para permitir que se recupere. Mientras tanto, puede probar algunos de los diferentes tipos de carrera (se abre en una pestaña nueva) o atarse un par de las mejores zapatillas para correr para hombres (se abre en una pestaña nueva) para obtener su dosis de cardio.

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