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Alternativas para aumentar la masa muscular

By | 31 julio, 2018

Alternativas para aumentar la masa muscular

Llevas años entrenando y no consigues aumentar el volumen de tus músculos? ¡Algo falla! Una incorrecta alimentación es la responsable que no logres tus objetivos en tus entrenamientos ¡Vamos a acabar con ello! Te invitamos a que aprendas con nosotros los requisitos fundamentales que deben contener las dietas para volumen muscular, y comiences a recuperar de una vez por todas el tiempo perdido.

Para comenzar con este artículo, vamos a explicar algunos conceptos básicos que nos ayudarán a entender de forma fácil cual es el proceso que atraviesa nuestro cuerpo para aumentar el volumen muscular.

¿Qué es la masa muscular?

El volumen de tejido corporal que tiene nuestra musculatura es lo que conocemos como masa muscular.

Tenemos 3 tipos de músculos diferentes: Liso, Cardiaco y Esquelético. Nosotros nos centraremos en el músculo esquelético que es el músculo en sí, protagonista en llevar a cabo los diferentes movimientos de nuestro cuerpo.

Tenemos más de 400 músculos esqueléticos, es decir el 40% de nuestro peso es debido a ellos. Pues, parece que sí pesan ¿Eh? Además, estos músculos están formado por cientos de fibras, que a menudo van sufriendo microroturas debido al entrenamiento, responsables de ese dolor que caracteriza al día después de realizar ejercicios con altas cargas.

¿A qué se debe su crecimiento?

El crecimiento de la masa muscular se debe a las microroturas que se producen en las miofibras de los músculos esqueléticos, cuando estos han sido sometidos a un entrenamiento intensivo. Posteriormente estas se reconstruyen, aumentan tanto en tamaño como en número, para ser capaces de afrontar la nueva demanda en los ejercicios con cargas. Como ya sabéis, el ser humano tiene la capacidad de adaptarse a cualquier circunstancia, por eso de forma natural tu cuerpo tenderá hacerse cada vez más fuerte con más fibras musculares para realizar cualquier entrenamiento.

Solemos vincular las microroturas con el dolor. Esto no siempre es así, van entrar muchos factores en juego como el nivel de insulina, testosterona, células satélites o miofibras. Por lo tanto, si has entrenado bien ¡No te preocupes si no sientes dolor!

Y ahora viene la pregunta estrella, ¿Cómo acelerar el proceso de reconstrucción de miofibras, así como la ganancia de masa muscular?

Respetando los 3 pilares fundamentales;

  1. Entrenamiento pesado, intensivo y adecuado a tus objetivos. El entreno debe de estar formados por ejercicios básicos o multiarticulares, tales como el press de banca, peso muerto, sentadillas, curl, remos… Son ejercicios que dan mucha fuerza y volumen, además te ayudarán a construir una estructura muscular sólida.
  2. Realizando una correcta dieta para volumen muscular, ayudando a recuperar los tejidos dañados con mayor facilidad y sacándole el máximo partido a los entrenamientos.
  3. Descansando diariamente entre 7-8 horas para para bajar los niveles de cortisol y potenciar el crecimiento de los tejidos musculares

 

Respetando los 3 pilares fundamentales;

  1. Entrenamiento pesado, intensivo y adecuado a tus objetivos. El entreno debe de estar formados por ejercicios básicos o multiarticulares, tales como el press de banca, peso muerto, sentadillas, curl, remos… Son ejercicios que dan mucha fuerza y volumen, además te ayudarán a construir una estructura muscular sólida.
  2. Realizando una correcta dieta para volumen muscular, ayudando a recuperar los tejidos dañados con mayor facilidad y sacándole el máximo partido a los entrenamientos.
  3. Descansando diariamente entre 7-8 horas para para bajar los niveles de cortisol y potenciar el crecimiento de los tejidos musculares

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