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Alexandra Daddario y su PT revelan cómo construyó su físico de Baywatch

Alexandra Daddario y su PT revelan cómo construyó su físico de Baywatch
By | 24 marzo, 2022

Desde que la actriz y estrella de la portada de WH, Alexandra Daddario, apareció en nuestras pantallas en cámara lenta durante el reinicio de Baywatch, nos hemos preguntado qué hizo para verse tan bien con un traje de baño rojo con cremallera.

Como era de esperar, se trata de un riguroso programa de ejercicio y nutrición dirigido por Patrick Murphy, un famoso PT con una lista de superestrellas que incluye a Zac Efron, Keanu Reeves y Ruby Rose, con un enfoque en la salud general y no en la estética.

Y parece que está dando sus frutos. “Al entrenar con Patrick, me siento más seguro en la vida cotidiana. Me siento más fuerte y saludable, incluso más que cuando tenía 20 años”, le dice Alexandra a WH. Ok f’real, ¿dónde nos registramos?

“Ya no me duele la espalda, mi postura es mejor; su enfoque es hacerte sentir bien y que tus articulaciones funcionen. Verse más fuerte es solo una ventaja”.

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Aunque su horario varía según la disponibilidad de Alexandra, se las arreglan para encontrar tiempo para hacer ejercicio, y siempre lo harán.

“Confío en él y seguiré formándome con él a través de mis trabajos, formando una familia, todo”, dice Alexandra. “Es una parte tan importante de mi vida asegurarme de hacer un entrenamiento de Patrick, incluso si tengo que tomarme un mes libre o estoy de viaje, ¡siempre vuelvo a él!”

Conocimos a Alexandra y Patrick para aprender más sobre sus reglas de entrenamiento.

1. Mantén las cosas interesantes

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Sus entrenamientos juntos cubren una amplia gama de movimientos, máquinas, enfoques musculares y estructuras, lo que está muy lejos de los viejos hábitos de entrenamiento de Alexandra.

“Hice mucho yoga caliente”, nos dice. “Pensé que eso era todo lo que necesitaba. Todavía hago yoga caliente, pero me sentí mucho más fuerte cuando incorporé el entrenamiento de fuerza en mi rutina”.

El entrenamiento dinámico no solo evita que te aburras con tu rutina, sino que también ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo, tonifica diferentes áreas del cuerpo y evita estancamientos.

“Los horarios de entrenamiento y las agrupaciones de ejercicios cambian constantemente. Puse a Alexandra en entrenamiento de fuerza, ejercicios para todo el cuerpo, circuitos para la parte superior e inferior del cuerpo, superseries y esquemas de ejercicios individuales usando herramientas de equilibrio, bandas de resistencia, cables, pesas libres y máquinas”, explica Patrick.

Paquete de 5 bucles de resistencia eléctrica

“Seguimos mis programas de repeticiones Show & Go, que varían en repeticiones, períodos de descanso y resistencia. Alexandra también hace ejercicios cardiovasculares intensos: días de alta intensidad, frecuencia cardíaca alta, ejercicios de contracción rápida que incluyen movimientos de potencia, máquina de remos, máquina de esquí de fondo, trineo y movimientos pliométricos.

El enfoque de Patrick incluye la resistencia muscular, donde los músculos continúan trabajando contra la resistencia, y la hipertrofia, donde aumenta la masa muscular.

(¡Parece que necesitamos abastecernos de algunos equipos serios de gimnasia en casa!)

2. Concéntrate en la forma

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No importa cuánto ejercicio haga, pero especialmente si es mucho, aprender la forma adecuada y concentrarse en mantener su cuerpo seguro es 101, no solo en el ejercicio, sino en el ejercicio diario.

“Cubrimos ejercicios correctivos para lograr una postura y una alineación perfectas; nos tomamos en serio cada repetición mientras creamos ajustes positivos para el cuerpo de Alexandria”, dice Patrick. “Mis ejercicios correctivos básicos la mantienen libre de dolor y ella está constantemente interesada en mejorar su físico”.

3. Sepa que el cambio lleva tiempo

No hay soluciones rápidas (soz, bbs) y para seguir siendo efectivos, estos hábitos saludables deben ser bastante constantes. Si bien los resultados no son visibles de inmediato, puede ajustar su plan de ejercicio y nutrición una vez que haya alcanzado su objetivo, si eso es lo que busca, para mantenerlo fácilmente.

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“Comencé a entrenar a Alexandra seis meses antes de filmar Baywatch”, dice Patrick. “Me gusta que los actores estén donde deben estar mucho antes del primer día de filmación para reducir el estrés de no sentirse o verse listos. También significa que la capacitación de mantenimiento del mes pasado es divertida. ¡La consistencia a lo largo del tiempo conducirá a resultados máximos!’

4. Prepárate para ajustar tu plan de entrenamiento

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Algunos días simplemente no lo sentirás, y eso está bien. Escuche a su cuerpo y ajuste su plan de ejercicios para permitir una recuperación adecuada. Lejos de tomar la ruta fácil, le da a sus músculos tiempo para repararse, lo que significa que estarán a toda marcha en su próximo entrenamiento.

“Llevo más de 25 años entrenando y me parece muy importante prestar atención a cómo se siente el cuerpo del cliente cuando entra al gimnasio. Podría planear que Alexandra haga un día de piernas, pero si no se siente lo mejor posible en la parte inferior del cuerpo, le daré uno o dos días para que se recupere e iremos en una dirección completamente diferente”, explica Patrick.

“Cuando Alexandra llega al gimnasio fresca y llena de energía, el entrenamiento se vuelve duro”.

5. Respeta tu cuerpo

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Todos tenemos cosas que considerar cuando entrenamos; viejas lesiones, pequeñas peculiaridades que son más o menos desafiantes, genética o limitaciones.

“Alexandra es hipermóvil, por lo que debe tener cuidado de no esforzarse demasiado o estirarse demasiado en ciertos ejercicios”, explica Patrick.

Si tiene hipermovilidad, lo que significa que tiene un mayor rango de movimiento en una parte del cuerpo, tenga cuidado de no estirar demasiado las articulaciones y evite los ejercicios repetitivos que pueden causar dolor. Se recomiendan ejercicios de fortalecimiento ya que los músculos ayudan a estabilizar las articulaciones.

6. Programa tiempo para calentar

Independientemente de su programa de entrenamiento, calentar antes de cualquier entrenamiento es clave; incluso solo cinco minutos pueden ayudar a prevenir lesiones y hacer que sus entrenamientos sean más efectivos al elevar la temperatura corporal y aumentar el flujo de sangre a los músculos, lo que hace que su sistema cardiovascular funcione.

“Los calentamientos incluyen de 5 a 10 minutos de ejercicios cardiovasculares y estiramientos activos”, nos dice Patrick. “Alexandra es lo suficientemente móvil, por lo que hace más estiramientos activos que estáticos”.

7. El descanso lo es todo

Algunos PT están a favor de los días de descanso refrescante, mientras que otros prefieren días de descanso más activos, y Patrick cae en la última categoría, ya que varía constantemente el ritmo de entrenamiento.

“Los días de descanso son muy importantes, PERO también incluyen un powerwalk en el vecindario”, explica Patrick. “También tengo flujos y reflujos de intensidad: algunos entrenamientos tienen una sensación de retoque de crucero, mientras que otros se sienten continuos sin descanso”. (… ¿solo nosotros o suenan aterradores?)

Como parte de la recuperación, Patrick aconseja el trabajo corporal para mantener todo en óptimas condiciones, y habiendo estado en el negocio durante un cuarto de siglo, conoce a la gente que debe conocer.

‘Mi red de profesionales son lo mejor de lo mejor en Rolfing [a movement training that reorganises the body’s connective tissue]Terapia de puntos gatillo, masaje linfático, acupuntura y quiropráctica: he cubierto todas las bases y lo experimentan todo”, dice Patrick.

8. Pero no olvides tu cordura

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Aparte de las ganancias físicas que aporta el ejercicio, no se puede pasar por alto el impacto en la salud mental.

“Alexandra también disfruta mucho hacer ejercicios que sabe que son buenos para la mente y el cuerpo”, dice Patrick.

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9. Todo con moderación

Es una verdad comúnmente aceptada que ser consciente de lo que estás poniendo en tu cuerpo es bastante importante. La dieta juega un papel importante en tus objetivos físicos, ya sea desarrollar músculo o prepararte para hacer de salvavidas junto a Zac Efron, por ejemplo.

“Aunque Alexandra se vuelve más disciplinada mientras se prepara para un papel en una película o una sesión de fotos, disfruta todo con moderación durante todo el año”, dice Patrick. “Ella sabe cuándo está profundizando en una elección de comida o bebida inflamatoria, y si no ocurre con frecuencia, está bien”.

Ella prioriza los alimentos integrales de acuerdo con la Guía de comidas de Patrick, y parece que funciona de maravilla.

“Patrick enfatiza la importancia de la nutrición sin quitarte nada”, dice Alexandra. “Él sugiere alimentos que son buenos para ti sin decirte que limites la cantidad que comes, así que siempre me he sentido muy bien al tomar esas mejores decisiones”. Se trata de la calidad y, a su vez, del enfoque en la salud en general”.

10. Consigue una persona sólida

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Ya sea un fisioterapeuta o un compañero de entrenamiento, tener a alguien que te anime es una gran motivación cuando el entusiasmo se desvanece o simplemente tienes uno de esos días de descanso.

“Patrick realmente se preocupa por sus clientes. Le encanta lo que hace y su única motivación es ayudarte. Puedes sentir eso y te da la sensación de tener un compañero cuando se trata de salud y estado físico”, dice Alexandra.

… O tal vez conseguir a Patrick específicamente.

“Si te quejas de tu entrenamiento como, ‘Patrick, ¿por qué tenemos que hacer tantas repeticiones hoy?’, dirá: ‘¿Te gustaría un poco de queso con ese lloriqueo?’ Y luego sientes que necesitas dar un paso adelante aunque te sientas perezoso”, agrega.

Estamos tan a bordo.

Rebecca Gillam Bex es una escritora de bienestar, consultora de marca y maestra calificada de yoga y meditación a la que le encantan los baños, los cristales, pasear a su cachorro Gustav y la aburrida comida vegana.

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