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Acabo de probar este entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos, y es un asesino total del cuerpo.

a photo of a woman holding a kettlebell
By | 24 noviembre, 2022

Una de las alegrías de un buen entrenamiento con pesas rusas es que no necesitas mucho equipo para aumentar tu ritmo cardíaco y que tu cuerpo trabaje duro. Si está buscando un entrenamiento rápido con pesas rusas de 20 minutos para probar en su próxima visita al gimnasio, encontré uno que vale la pena probar: siga leyendo para obtener más información.

Este entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos del entrenador personal Rhiannon Bailey usa una pesa rusa y cuatro ejercicios diferentes para sudar. Vale la pena comprar una pesa rusa más pesada ya que solo estás usando un peso. Para elegir el peso correcto, busque una pesa rusa que se sienta pesada en las últimas repeticiones, pero no tanto como para afectar su forma. El formato de entrenamiento consta de 40 segundos de trabajo seguidos de 20 segundos de descanso.

¿Buscas más inspiración para el entrenamiento con pesas rusas? Este entrenamiento con pesas rusas de siete movimientos se enfoca en tus piernas con fuerza, este entrenamiento con pesas rusas toma 15 minutos para trabajar todo el cuerpo y este entrenamiento de abdominales con pesas rusas de 15 minutos prenderá fuego a tu núcleo.

¿Qué es el entrenamiento de pesas rusas de 20 minutos?

Si quieres leer tu entrenamiento antes de empezar, aquí tienes los ejercicios:

Limpieza en cuclillas: Para hacer una cargada en cuclillas, sostenga una pesa rusa con ambas manos con los pies más separados que el ancho de la cadera. Póngase en cuclillas y, con los brazos rectos pero no rectos, levante la pesa rusa por encima de su cabeza mientras vuelve a subir a su posición inicial. Baje la pesa rusa hacia abajo y repita el ejercicio.

Columpios con pesas rusas: Párese con los pies separados al ancho de los hombros (o un poco más abiertos), los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y sostenga la pesa rusa con ambas manos. Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo y enganche su núcleo. Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas mientras mantiene la espalda plana y empuje el trasero hacia atrás, balancee la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, luego empújela explosivamente hacia adelante y estire las caderas. Balancee la pesa rusa sobre su cabeza y luego controle el descenso hacia abajo.

transferencias push-up: Para este ejercicio, comience en una posición de flexión de brazos con una mano en el mango de la pesa rusa y realice una flexión de brazos. A medida que te levantas de la flexión, tira de la pesa rusa debajo de tu cuerpo hacia el lado opuesto. Luego sostenga la pesa rusa con la otra mano y repita el ejercicio.

Extensión de giro ruso: Sosteniendo la pesa rusa con ambas manos, realice un giro ruso, bajando la pesa rusa al costado de su cuerpo mientras gira. Una vez que hayas completado un giro en cada lado, mantén tu cuerpo en una posición de sentado en V y estira ambas piernas lejos de tu cuerpo al mismo tiempo antes de volver a los giros rusos.

Haces cada ejercicio durante 40 segundos, seguido de un descanso de 20 segundos, y completas el circuito cinco veces.

Acabo de probar este entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos: esto es lo que sucedió

Como todos los periodistas que trabajan en Black Friday, tenía poco tiempo cuando fui al gimnasio durante la hora del almuerzo y agarré una pesa rusa para este entrenamiento. Sabía que no me llevaría mucho tiempo aumentar mi ritmo cardíaco y alejarme de mi escritorio, así que agarré una pesa rusa de 10 kg y me puse a trabajar.

Realmente disfruté el formato de trabajo durante 40 segundos seguido de un breve descanso. A menudo me culpo por tomar descansos más largos durante mi entrenamiento para navegar por Instagram o responder mensajes de texto, pero 20 segundos fueron suficientes para recuperar el aliento sin sentir que estaba perdiendo el tiempo. Si es un principiante total, puede alargar los descansos y tomar descansos de 30 segundos, 30 segundos. Para aquellos que realmente quieren subir la apuesta, pueden trabajar durante 50 segundos y descansar durante 10 segundos.

Aunque solo fueron cuatro movimientos, sentí que había entrenado mi cuerpo duro durante este entrenamiento. Las Russian Twist Leg Extensions realmente me volaron la cabeza, y definitivamente sudé mucho en solo 20 minutos. Definitivamente será uno para repetir, pero ahora volvamos a las mejores ofertas del Black Friday.

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