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9 rutinas fáciles de ejercicios en casa que los principiantes pueden hacer para abdominales, abdominales y brazos

9 rutinas fáciles de ejercicios en casa que los principiantes pueden hacer para abdominales, abdominales y brazos
By | 3 noviembre, 2022

Rutinas fáciles de ejercicios en casa

Comprometerse con una rutina Fitspo puede ser un desafío a veces, ya sea que se trate de largos días de trabajo que consumen tiempo en el gimnasio, o simplemente no tenemos el presupuesto para pagar la membresía del gimnasio en primer lugar. Pero lo mejor del entrenamiento es que puedes hacerlo en cualquier lugar.

Para aquellos que valoran la comodidad, aquí están 9 sencillas rutinas de ejercicios en casa Puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar. No necesita ningún equipo en absoluto, por lo que no tiene que abandonar el refugio seguro de su hogar para aventurarse en un gimnasio. Elija algunos de estos para hacer todos los días y verá su hogar y se sentirá más saludable que antes.

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1. Para la parte superior de los brazos sin grasa – Brazos de 10 minutos

Por mucho que deseemos que escribir en nuestros teclados nos dé esos brazos bien formados, no es así. Sin embargo, lo que podría ayudar a deshacerse de los temblores no deseados es un Entrenamiento de brazos de 10 minutos que puede adaptarse fácilmente a su mañana o tarde.

Entrenamiento de 10 minutos para brazos tonificados |  Sin equipo

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Entrenamiento de 10 minutos para brazos tonificados | Sin equipo

Crédito del video: Chloe Ting

La práctica de intervalos de 40 segundos en ella. Tutorial de entrenamiento de brazos por Chloé Ting Las pulsaciones, las flexiones en la pared y las presiones de brazos te harán sentir la quemadura en minutos. Si sientes los músculos un poco tensos, entrelaza los dedos detrás de la espalda y levanta los brazos lo más alto que puedas para estirar bien antes de continuar.

Consejo profesional: Reproduzca su lista de reproducción de entrenamiento favorita sobre este video para animar las cosas.

Metas: brazos, espalda, pecho

2. Para deshacerse de la comida, bebé: 10 minutos para bajar los abdominales.

Como sabemos aquellos de nosotros que hemos tratado de solucionarlo, deshacerse de un bebé con alimentación semipermanente es un desafío difícil. En lugar de su rutina habitual de abdominales, obtenga un entrenamiento más específico con tutoriales que se enfocan en los abdominales. más bajodonde esta pequeña bolsa normalmente se sienta.

MEJOR rutina de ejercicios para abdominales inferiores de 10 minutos |  Perder grasa del vientre inferior

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MEJOR rutina de ejercicios para abdominales inferiores de 10 minutos | Perder grasa del vientre inferior

Crédito del video: Chloe Ting

Entrenar los abdominales inferiores a menudo implica mucho trabajo de campo, así que asegúrese de colocar una colchoneta de ejercicios o de yoga, si tiene una. Alternativamente, puede colocar un paño doblado debajo de su cóccix como relleno.

Metas: abdominales inferiores, isquiotibiales, oblicuos

3. Para abdominales de tabla de lavar: 10 minutos, paquete de 6 abdominales

A medida que avanza 2020, nuestras resoluciones de Año Nuevo a menudo comienzan a desmoronarse y los objetivos de tener abdominales de tabla de lavar pueden dar paso a tentadores placeres como kebabs. Para obtener una nueva fuente de motivación duradera, consulte el entrenamiento de abdominales de 10 minutos altamente efectivo de XHIT.

Entrenamiento de abdominales de 10 minutos: cómo obtener un paquete de seis

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Entrenamiento de abdominales de 10 minutos: cómo obtener un paquete de seis

Crédito del video: XHIT Daily

El entrenamiento se siente más corto de lo que realmente es con 10 entrenamientos diferentes, cada uno con una duración de 30 segundos. La rutina también se repite dos veces, lo que facilita que los principiantes sigan el ritmo. Haga esto durante 14 días mientras come limpio y sus abdominales deberían comenzar a tomar forma.

Rutina de abdominales facil en casa

Consejo profesional: Una vez que se sienta cómodo con los ejercicios, puede simplemente reproducir el audio para evitar forzar el cuello para seguir mirando la pantalla.

Metas: abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos

4. Para una espalda sexy: entrenamiento de espalda de 10 minutos

Entrenamiento de espalda para mujeres (sin equipo)

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Entrenamiento de espalda para mujeres (sin equipo)

Crédito del video: Holly Dolke

Justin Timberlake dijo que trajéramos a SexyBack, así que adelante. Un gran complemento para entrenamientos de brazos como el #1, este Entrenamiento de espalda de 10 minutos por Holly Dolke completa su viaje hacia una parte superior del cuerpo tonificada. Si has estado encorvado sobre tu escritorio durante meses, estos ejercicios también te ayudarán a mejorar tu postura.

Metas: parte superior e inferior de la espalda, brazos

5. Para quemar grasa rápidamente: 6 minutos de abdominales y HIIT

Entrenamiento de peso corporal Bowflex® |  Entrenamiento HIIT y abdominales de seis minutos

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Entrenamiento de peso corporal Bowflex® | Entrenamiento HIIT y abdominales de seis minutos

Crédito de vídeo: Bowflex

Otros procrastinadores podrían relacionarse con esto: cuanto más dura una actividad, más probable es que postergues tu camino. Ingrese esto Entrenamiento de abdominales y HIIT de 6 minutos. Corto, dulce y fácil de incorporar a cualquier parte del día, esta es la mejor opción para un entrenamiento sostenido que puede usar a largo plazo.

Consejo profesional: Este también es un buen tutorial para calentar tu cuerpo antes de probar los otros en esta lista.

Metas: vientre, brazos, muslos

6. Para un levantamiento de glúteos rápido: entrenamiento de glúteos de 5 minutos

ENTRENAMIENTO DE LEVANTAMIENTO DE BOTONES DE 5 MINUTOS 🍑💕

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ENTRENAMIENTO DE LEVANTAMIENTO DE BOTONES DE 5 MINUTOS 🍑💕

Crédito del video: Bailey Brown

Usted puede estar acostado sobre su espalda Tutorial de entrenamiento de botín por Bailey Brown, pero de ninguna manera es comparable a una siesta. A mitad de camino, tus glúteos definitivamente comenzarán a sentir la quemadura, pero eso solo significa que estás en camino de tener ese botín color melocotón.

Metas: Glúteos, muslos internos

7. Tonificar los muslos: entrenamiento de piernas de 3 minutos por Ed Sheeran

Ed Sheeran - ENTRENAMIENTO DE PIERNAS al sur de la frontera // Sin equipo I Pamela Reif

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Ed Sheeran – ENTRENAMIENTO DE PIERNAS al sur de la frontera // Sin equipo I Pamela Reif

Crédito del video: Pamela Reif

Este Rutina de piernas en 3 minutos es perfecto para los días en los que tienes poco tiempo o simplemente no te apetece una sesión intensa. Tendrás más ganas de bailar que de hacerlo con los movimientos especialmente seleccionados al ritmo del éxito South of the Border de Ed Sheeran.

Muslo fácil entrenamiento en casa

Metas: muslos, corazón

8. Para piernas que duran todo el día: entrenamiento de quema de muslos de 15 minutos

ENTRENAMIENTO DE 15 min PARA QUEMAR GRASA DE LOS MUSLOS (¡SIN REBOTES!) PARA ADELGAZAR LA INTERIOR DE LOS MUSLOS Y LAS PIERNAS

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ENTRENAMIENTO DE 15 min PARA QUEMAR GRASA DE LOS MUSLOS (¡SIN REBOTES!) PARA ADELGAZAR LA INTERIOR DE LOS MUSLOS Y LAS PIERNAS

Crédito del video: Emi Wong

Espere un ejercicio emocionante y dinámico con Entrenamiento de muslos de Emi Wong que incluye 15 ejercicios diferentes, cada uno de 45 segundos de duración. La rotación constante de ejercicios no solo le da a tu cuerpo la oportunidad de realizar una variedad de movimientos, sino que también te ayuda a distraerte de las quemaduras musculares en tus muslos.

Metas: muslos internos, nalgas

9. Para un entrenamiento de cuerpo completo: 15 minutos de HIIT para quemar grasa

Correr es una forma fantástica de hacer ejercicio cardiovascular, pero se vuelve repetitivo después de un tiempo. Apaga eso por un HIIT de 15 minutos para quemar grasa sesión a través Natacha Oceane de vez en cuando busque una alternativa que haga que su corazón lata igual de rápido, si no más.

Entrenamiento de quema de grasa HIIT de 15 minutos sin equipo |  Cuerpo completo en casa o en el gimnasio

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Entrenamiento de quema de grasa HIIT de 15 minutos sin equipo | Cuerpo completo en casa o en el gimnasio

Crédito del video: Natacha Oceane

Aunque los pasos aquí son bastante fáciles de seguir, se vuelve agotador. Si no puede terminar la rutina en el primer intento, ¡siga trabajando en ella y eventualmente podrá trabajar hasta completarla!

Metas: cuerpo completo

Rutinas de ejercicios para probar en casa

Además de mantenerte saludable y lucir como un fitpo tonificado, el ejercicio también mantiene tu sistema inmunológico fuerte. Y si necesita un poco de ayuda con sus entrenamientos en casa, ya sea en forma de proteínas en polvo para tonificar o vitaminas para mejorar su salud, miproteína podría tener exactamente lo que estás buscando.

Productos MyProtein
Imagen adaptada de: MyProtein, MyProtein

Incluso tienen bocadillos saludables como barras de proteínas y ropa de gimnasia para que se sientan seguros mientras hacen ejercicio en casa. Sin mencionar las adiciones especiales para dietas como las opciones sin lácteos y veganas.

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Crédito de la foto: ShopBack

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Esta publicación fue presentada por ShopBack.
Artículo publicado originalmente el 3 de abril de 2020. Actualizado por última vez por Jessica Fang el 3 de noviembre de 2022.

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