9 consejos motivadores de fitness y entrenamiento para mamás

9 consejos motivadores de fitness y entrenamiento para mamás

Hoy quise compartir algo elaborarT motivación Consejos para mamás. La conclusión es que encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio cuando eres una madre ocupada es más fácil de decir que de hacer. Si apenas tiene la oportunidad de ducharse en paz, ciertamente se sentirá confrontado cuando trate de mantenerse en forma y saludable.

La buena noticia es que, por lo general, existe la oportunidad de hacer algo de ejercicio entre el cuidado de los niños, la gestión del hogar y el trabajo. Pero, ¿cómo lo hacemos? Hoy me asocié con Femme Luxe para compartir mis mejores consejos de motivación y acondicionamiento físico para mamás. Pruebe algunos de estos trucos para tomarse un tiempo para sudar.

9 consejos para motivar a las madres a hacer ejercicio

Primero, clavalo

Cuanto más tarde lo deje, más larga será la lista de razones y excusas por las que no es necesario hacerla. Intente configurar su alarma un poco antes de que todos se levanten. Se ve diferente para todos, dependiendo de cuándo se levanten sus hijos.

Entonces, si todos se levantan a las 6 a.m., por ejemplo, intente configurar su despertador un poco antes a las 5:45 a.m. para que pueda hacer ejercicio durante 15 minutos. Asegúrese de tener su ropa de entrenamiento lista la noche anterior para que esté listo para comenzar. Si configura la alarma a las 5:45 a.m., puede sonar aterrador, pero si normalmente solo se levanta 15 minutos antes, concéntrese en que sea solo 15 minutos antes, ¡no en la fiesta de las 5:45 p.m.!

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Constrúyelo en el día

Si tiene dificultades para asignar tiempo para hacer ejercicio durante el día, conviértalo en algo que ya esté haciendo. Por ejemplo, si va al parque con los niños, convierta este tiempo en su campo de entrenamiento: las barras de escalada son excelentes para hacer dominadas, esté atento a los lugares para hacer step-ups o un banco para sentarse en la lata. ups en.

Tal vez haya un área de ejercicio que pueda usar mientras los niños juegan. O si está paseando a su perro, deténgase en cada banco a lo largo del camino y haga algunas flexiones y saltos. ¡La clave aquí es que no le importe lo que piensen los demás! Recuerda que estás haciendo esto por ti misma y que es un acto muy honorable en esta vida de madre.

Usa los momentos intermedios

De acuerdo, no hay muchos momentos intermedios en nuestra vida diaria, ¡pero todos esos 5 minutos se suman! ¿Estás esperando para cenar fuera de los anteriores? Este podría ser un entrenamiento de banda de resistencia de 5 minutos. ¿Niños burbujeando frente a la televisión? Puede ser un entrenamiento HIIT de 10 minutos o una ronda de boxeo en la sombra.

En lugar de buscar períodos de tiempo en los que pueda hacer ejercicio, busque micromomentos. Se sorprenderá de la gran diferencia que pueden hacer 5 minutos al día. Aquí hay una excelente rutina de ejercicios de 5 minutos que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

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Involucre a los niños

A menudo encuentro que cuando los niños solo están haciendo ejercicio, quieren involucrarse de inmediato. ¡El truco es no preguntarles si quieren hacértelo a ti! A menudo hago un entrenamiento de Zumba y lo disfruto tanto que mi hija también quiere participar. De esa manera, harás ejercicio y te mantendrás ocupado.

Involucrar a otras madres

Este año, un par de amigas mamás y yo comenzamos un Fit Club los sábados por la mañana. Decidimos que estábamos bajo tanto estrés al salir de nuestro sistema que una buena sesión de boxeo sería perfecta para ello. Así que nos reuníamos todos los sábados por la mañana en el parque o en nuestra casa y traíamos a los niños con nosotros.

Los niños jugaron juntos en el patio de recreo o hicieron algo de LEGO o lo que sea en la caja de juguetes de la casa en un día lluvioso. Marcó tanto el ejercicio como el cuidado de los niños, que era la solución perfecta. La mentalidad de grupo nos hizo responsables y nos hizo aparecer incluso cuando nos sentíamos desmotivados y perezosos. ¡El equipo de apoyo perfecto!

Tómate tu tiempo, no te tomes tu tiempo

La diferencia entre las personas que hacen ejercicio con regularidad y las que no lo hacen es que no se toman su tiempo, se toman su tiempo. ¿Podría compartir 10 minutos o desplazarse por las redes sociales o consultar el correo electrónico para hacer ejercicio e invertir en su salud y estado físico?

Consejo principal de motivación para el ejercicio: puede hacer una revisión de cómo usa su tiempo en el día y ver todo lo que es esencialmente una pérdida de tiempo o una pérdida de tiempo y usar este espacio para hacer ejercicio en su lugar.

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Construye un hábito

Puede tomar entre 18 y 254 días para que una persona adopte un nuevo hábito y un promedio de 66 días para que un nuevo comportamiento se vuelva automático. Siempre que comience una nueva rutina o programa de ejercicios, el secreto es mantenerlo durante al menos un mes. De esa manera, tiene la mejor oportunidad de desarrollar una motivación de ejercicio más sólida y duradera.

Escucha tu cuerpo

Como mujeres, operamos en nuestros ciclos menstruales y nuestros niveles de energía están determinados en gran medida por ellos. Conozca su ciclo y cómo afecta su nivel de energía y rendimiento deportivo. Por ejemplo, encuentro que generalmente puedo esforzarme hasta la tercera semana, después de la cual hay una caída natural de energía y capacidad. Si bien hasta ahora solo me he ocupado de HIIT y cardio, puedo cambiar a entrenamientos más suaves de yoga o theraband después de eso.

Diviértete y mezcla las cosas

No tiene sentido hacer algún tipo de ejercicio que odie. ¡Esto es lo opuesto a la motivación de entrenamiento! En su lugar, experimente con diferentes cosas y vea lo que le gusta. Hay todo un mundo loco en YouTube con diferentes entrenamientos a solo un clic de distancia.

Mi portafolio de entrenamiento actual incluye: HIIT, Danza del Vientre, Salsa Fitness, Zumba, Boxeo, Correr, Pesas, Barre, Entrenamientos Theraband, Ciclismo y Yoga. Cuando tenga una amplia variedad de ejercicios para elegir, generalmente habrá algo que le apetezca hacer o que se adapte a su nivel de energía ese día.

Algunos entrenamientos que me encanta hacer en casa y que quizás quieras probar son:

Entrenamientos de danza del vientre de Leilah Isaacs: tiene algunos geniales para principiantes

Entrenamiento de boxeo en el campamento con el entrenador PJ

Entrenamientos HIIT de Heather Robertson

Todas las sesiones de yoga de Boho Beautiful

Entrenamientos de Zumba de Zumba Sulu

El entrenamiento con pesas de HASfit

Entrenamientos de barra de fitness POPSUGAR

Entrenamientos de baile Kyra Pro (¡especialmente Mamma Mia!)

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¡Así que vamos, mamás, nos debemos a nosotros mismos, a nuestra salud y a nuestras mentes reunir algo de motivación para el ejercicio y cuidar nuestra mente, cuerpo y alma! Juntos encontraremos un camino, sin excusa …

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