Los nombres a menudo suenan un poco desagradables y brujos, pero los suplementos de fitness se están convirtiendo cada vez más en una parte integral de las rutinas de salud y bienestar de las personas. Esto se debe principalmente a que han sido más investigados y probados en comparación con el pasado, sin mencionar que están empaquetados en contenedores minimalistas y atractivos que lucen bonitos en nuestros armarios.
Sin embargo, como un cínico natural acerca de los suplementos de fitness en general, recientemente me persuadieron para que probara la ashwagandha, una hierba que se ha utilizado durante años pero que recientemente ha recibido un escrutinio científico exhaustivo. Temía que fuera un retroceso a los años 70 y llevara a bailar descalzo y con camisas muy holgadas; De hecho, ha mejorado mis entrenamientos, mi concentración y mi sueño.
Lo ideal sería satisfacer todas nuestras necesidades con comida real, pero el entrenador principal de Gymbox, Firas Iskandarani, uno de los mejores entrenadores físicos de Londres, cree que los suplementos pueden ser una excelente manera de llenar los vacíos. “Es importante satisfacer las necesidades nutricionales a través de una dieta equilibrada, pero los suplementos pueden ser útiles cuando existen ciertas deficiencias o restricciones dietéticas”, afirma.
“Considere hacerse un análisis de sangre para detectar cualquier deficiencia y luego determinar la suplementación en consecuencia. La ashwagandha, las vitaminas del complejo B y la creatina han sido objeto de intensas investigaciones, y la creatina en particular es algo que me encanta”, añade Iskandarani.
A menudo tardan unos meses en surtir efecto y las cápsulas suelen ser voluminosas, pero el uso de tratamientos a base de hierbas es mucho más suave para el cuerpo que los productos farmacéuticos más potentes. Las recomendaciones de dosificación varían porque los estudios son en su mayoría pequeños y aún no se han determinado las cantidades óptimas. Sin embargo, una buena regla general es que si eres una persona más alta, inclínate hacia el extremo superior del rango recomendado.
El aumento de los suplementos de fitness parece imparable, por lo que aquí te recomendamos algunos y para qué son mejores.
Melena de leon
Lo mejor para la salud del cerebro
Este es un hongo con el aspecto blanco y peludo de un video de rap de los 90. Los estudios han descubierto que puede aliviar la ansiedad y actuar como un poderoso antioxidante, perfecto para la concentración que necesitas para que la última repetición cuente en tu entrenamiento. Rhian Stephenson, nutricionista, naturópata y fundador de la empresa de suplementos Artah, dice: “Lion's Mane es particularmente bueno para el cerebro. También es muy bueno para el intestino y se ha demostrado que inhibe las bacterias patógenas (malas). Nuestro intestino y nuestro cerebro están estrechamente conectados”.
complejo de vitamina B
Lo mejor para aumentar la energía.
Sophie Medlin es nutricionista consultora y jefa de investigación nutricional del fabricante de suplementos Heights. “Un complejo de vitamina B de alta calidad debería brindarte la energía que necesitas tanto durante el entrenamiento como durante la recuperación. Son los precursores de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Recomiendo las vitaminas B metiladas, lo que significa que están en una forma en la que son fácilmente accesibles”.
creatina
Lo mejor para el crecimiento muscular
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