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8 Solicitud de beneficios y consejos de la máquina de remo

8 Solicitud de beneficios y consejos de la máquina de remo
By | 3 febrero, 2025

Adulto joven que usa una camiseta verde y pantalones cortos negros

El timón estacionario ofrece entrenamiento eficiente y completo de cuerpo completo.

Créditos fotográficos: Hirurg/E+/Gettyimages

En este artículo

¿El remo es un buen entrenamiento? En una palabra: sí. El remo ofrece entrenamiento de cuerpo completo, así como muchas otras ventajas para el corazón, los pulmones y la salud general.

Puede disfrutar de las mismas ventajas de remo entrenando en un remero estacionario en el gimnasio. O si te enamoras de esta desafiante entrenamiento, incluso puedes comprar tu propio equipo de remo para usarte en casa.

Si se pregunta qué hace una máquina de remo para el cuerpo y la mente, siga leyendo para conocer todas las razones por las que debe hacer que el remo sea una parte regular de su rutina de entrenamiento.

Si sus objetivos de acondicionamiento físico están perdiendo peso, mejorando el suministro de energía, desarrollar fuerza o aumentar la resistencia, el remo es una de las mejores formas cardiovasculares para usted. Una de las principales ventajas del remo es la quema de calorías.

El número exacto de calorías que quema varía según varios factores, incluido el tamaño de su cuerpo y lo duro que entrena. Aunque es difícil establecer un número preciso, las estimaciones de calor en calorías de Harvard Health Publishing le ofrecen un excelente punto de partida:

Peso corporal

Intensidad moderada

Intensidad fuerte

155 libras.

252

369

185 libras.

294

440

Fuente (s): Harvard Health Publishing. (2021). “Las calorías fueron quemadas para personas con tres pesos diferentes en 30 minutos”

Consejo

¿No está seguro de si su entrenamiento es moderado o fuerte? Si usted es un esfuerzo integral en una escala de 0 a 10, una pausa de Wobei 0 valorada y 10: la actividad moderada generalmente cae en 5 o 6, mientras que el fuerte esfuerzo suele ser 7 u 8.

Si se pone más en forma, puede trabajar con su máquina de remo más duro antes de hacer este esfuerzo percibido.

2. Es un entrenamiento de cuerpo completo

No muchas máquinas de entrenamiento para pacientes hospitalizados le ofrecen entrenamiento en la parte superior del cuerpo y entrenando con una parte inferior del cuerpo. Pero si te sientas en la máquina de remo, trabajarás músculos en el pecho, la espalda, los hombros, los pobres, el núcleo, los quads, los tendones de las rodillas, los músculos glúteos e incluso los terneros.

El hecho de que sus pies nunca dejen la plataforma de una máquina de remo le impiden realizar entrenamientos altamente efectivos como correr.

4. Apoya la salud del corazón y el pulmón

Si te preguntas: “¿Está remando un buen cardio?” Tienes suerte. Dado que los grandes grupos musculares de sus filas de su cuerpo repetidamente durante un período de tiempo más largo, esto califica como un cardiovascular (también conocido como -seróbico).

El movimiento aeróbico ayuda a su corazón, vasos sanguíneos y pulmones cuando transporta nutrientes y oxígeno alrededor de su cuerpo.

También ayuda a apoyar su sistema inmunitario para mejorar su nivel de colesterol y reducir su riesgo de muchos estados de salud crónicos, incluidas enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo -2 y accidente cerebrovascular.

Si ya tiene un estado de salud crónico, una capacitación aeróbica como el uso de un remero hospitalario puede ayudarlo a mantener algunos de sus síntomas bajo control. Además, el aumento de la fuerza, la resistencia y la aptitud general que ofrece el cardio puede ayudarlo a mantenerse independiente y disfrutar de una mejor calidad de vida. Pero siempre es una buena idea preguntar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de capacitación.

5. El remo puede mejorar la salud mental

Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos como el remo fortalecen su estado de ánimo. Si bien el remo solo no es una curación, ciertas personas pueden ayudar a lidiar con los síntomas de ansiedad y depresión, dependiendo de la administración de abuso de drogas y servicios psiquiátricos.

Obtiene la mayor ventaja si encuentra tiempo durante al menos 150 minutos por semana, pero según Mayo Clinic, 10 o 15 minutos pueden ser útiles.

6. Ofrece entrenamiento meditativo

Aunque hay mucha evidencia para apoyar las ventajas de salud de la capacitación en máquinas de remo, también hay algunas ventajas reales (aunque un poco menos científicas) para esta máquina de entrenamiento.

Si logra estar en la zona, los desechos repetitivos o el balanceo del mecanismo de resistencia pueden dividirse en una experiencia calmante y meditativa, un buen contrapeso para quemar en los muslos, los hombros y la espalda a medida que comienza a través del entrenamiento.

El remo también enfatiza la conexión entre el cuerpo y la respiración, lo que requiere concentración y concentración. Esta conexión de cuerpo mental puede reducir el miedo.

7. Las personas con muchos niveles de aptitud y capacidad pueden remar

Casi todos pueden intentar remar siempre que aprendan la forma de remo correcta. (Más sobre esto a continuación).

Es posible que no pueda remar rápidamente al principio si es nuevo para entrenar, pero aún puede ir a una máquina de remo para obtener una gran capacitación.

Y eso incluye personas con diferentes habilidades. Por ejemplo, las máquinas de remo para personas con diferencias visuales son seguras, según un pequeño estudio en agosto de 2015 en ‌anales de medicina de rehabilitación.

8. Es ideal para sesiones de capacitación en cardio en casa

Con una máquina de remo puede entrenar relativamente en silencio y no tiene que preocuparse por los vecinos, la familia o los compañeros de cuarto que se quejan del sonido de su salto o carrera.

Muchos dispositivos de remo para uso en el hogar también están construidos para el almacenamiento debajo de su cama o en un armario para que no ocupe demasiado espacio. Y debido a que puede moverse fácilmente, puede colocar su roug frente al televisor mientras ve su programa favorito o girarlo para mirar por la ventana.

Desventajas de una máquina de remo

El remo depende en gran medida del movimiento de todo el cuerpo. Si no puede usar sus brazos y sus piernas y su núcleo, es posible que necesite ajustes especiales para entrar en una máquina de remo y usarlos.

Esta forma de cardio también requiere mucha coordinación. La tecnología de remo correcta tiene mucho más que el de ida y vuelta. Si no está listo para sentarse para aprender y practicar la tecnología correcta, es posible que desee probar un dispositivo de entrenamiento más fácil como una bicicleta estacionaria.

Cómo usar una máquina de remo correctamente

Aunque es una opción eficiente y efectiva para trabajar en una máquina de remo, solo disfrute de las muchas ventajas si usa la forma correcta. Las personas que no están familiarizadas con el remo a menudo simplemente entrenan el asiento de un lado a otro y tiran del mango de vez en cuando. Pero la forma de remo correcta da mucho más.

Al utilizar la tecnología correcta, puede usar su entrenamiento de manera óptima y evitar lesiones. Vale la pena invertir un poco de tiempo en dominio de la forma correcta. Concept2, uno de los fabricantes más conocidos de máquinas de remo, ofrece un video de instrucción útil que concluye la forma correcta.

Ayuda a dividir el movimiento de remo en cuatro partes: la captura, el impulso, el acabado y la recuperación:

Atrapar:‌ Dobla las rodillas mientras el asiento se desliza hacia la parte delantera de la máquina. Deje que sus brazos suavizan y afire cuidadosamente sus caderas hasta que, si su flexibilidad lo permite, sus codos se encuentran sobre sus rodillas. No haga que los hombros avancen ni empujen a una ruta desagradable. ‌Conducir:‌ Deslice el asiento con las piernas. Deje ligeramente la parte superior de su cuerpo a las piernas de las caderas (como si indique las 11 a.m. en una cara de reloj) y luego las manos cerca de su pecho. ‌Finalizar:‌ En contraste con la posición de pesca, esta es la posición de reposo. Sus piernas están estiradas, sus hombros y su espalda se inclinan de sus piernas y sus manos son tiradas en su pecho. ‌Recreación:‌ Realice estos movimientos al revés: deje la máquina. Consejo

Cuando comience por primera vez, puede observar y adaptar su tecnología de remo. Pero la ayuda práctica de un entrenador es aún mejor. Así que no tenga miedo de invertir en una o dos sesiones para recibir ayuda personal y optimizar su formulario.

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