Los chalecos con peso se pueden usar sobre la parte superior del cuerpo y pueden intensificar su entrenamiento. Usar un chaleco mientras corre o entrena con el peso corporal puede afectar seriamente su estado físico. Los beneficios incluyen una mayor fuerza corporal total, una mayor capacidad cardiovascular y una mayor densidad ósea.
Un chaleco con peso puede sonar como un modismo Gen Z para un chaleco de plumas o el hijo del amor de una manta con peso y una capa exterior acogedora.
Pero en realidad son más como tomar el aspecto de un chaleco antibalas y combinarlo con la función de un kit de pesas. En otras palabras, son una pieza versátil de equipo de entrenamiento de fuerza que puede tener un gran impacto en sus rutinas de entrenamiento.
El especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, Seamus Sullivan, dice que un chaleco de entrenamiento con peso “puede aumentar la fuerza que gana durante el ejercicio” al mismo tiempo que beneficia su postura y mejora su VO2 máximo.
Término médico: VO2max es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo usa durante un entrenamiento. Los expertos utilizan el VO2max como método estándar para determinar la aptitud cardiovascular.
Hablé con dos expertos en acondicionamiento físico, incluido Sullivan, sobre los muchos otros beneficios de un chaleco con peso. Ya sea que los esté incorporando en sus entrenamientos HIIT o CrossFit, o agregándolos a sus ejercicios de peso corporal, aquí hay siete razones para considerar un chaleco de peso.
1. Fuerza mejorada
Si está buscando desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, el chaleco de peso es para usted.
Sullivan dice que “el peso adicional de un chaleco con peso ejerce una tensión adicional sobre el cuerpo del usuario”, lo que resulta en una mayor tensión muscular con cada repetición. Agrega que esto puede conducir a mayores ganancias de fuerza.
Los grupos de músculos específicos que trabaja un chaleco de peso variarán según el tipo de ejercicio que esté haciendo, pero en general obliga a todo su cuerpo a adaptarse al peso adicional, independientemente del ejercicio.
Y usar un chaleco de lastre no es necesariamente lo mismo que levantar pesas más pesadas. Debido a que el chaleco se envuelve alrededor de su cuerpo, está entrenando diferentes grupos de músculos de los que simplemente levantaría una mancuerna más pesada o agregaría más discos a una barra.
Su cuerpo compensa el peso extra sobre sus hombros y pecho mientras que levantar algo más pesado solo se enfoca en el grupo muscular al que se dirige el ejercicio específico. Además, puede cargar un peso y levantar un peso más pesado al mismo tiempo para agregar aún más intensidad a su rutina.
2. Apoya la salud ósea
El entrenamiento de resistencia no solo fortalece los músculos, sino también los huesos. Como una herramienta de ejercicio resistente, los chalecos de peso tienen la capacidad de apoyar la salud de todo su esqueleto.
Ya sea en forma de chaleco con peso, pesas en los tobillos o mancuernas, el ejercicio con pesas ejerce presión sobre los huesos, lo que activa las células formadoras de huesos (llamadas osteocitos). El resultado son huesos más fuertes y densos que son más resistentes a las fracturas y enfermedades óseas crónicas como la osteoporosis y la sarcopenia.
Si bien entrenar en un chaleco con peso no es suficiente para experimentar beneficios para la salud ósea, solo 15 a 20 minutos de entrenamiento de resistencia tres días a la semana pueden ayudar, según el Instituto de Medicina Deportiva y Ortopédica. Así que use el chaleco para una carrera de dos millas varias veces a la semana y fácilmente alcanzará esa cuota.
“Fortalecer los huesos es importante a cualquier edad”, dice Sullivan. “Pero mantener la fortaleza de los huesos es especialmente importante a medida que envejece porque ayuda a mantener la independencia”.
En otras palabras, si está en el último lugar de 50, este beneficio debería ser particularmente atractivo.
3. Construye un núcleo más fuerte
El chaleco de pesas puede ayudarlo a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, pero quizás su beneficio más notable es cómo puede fortalecer su línea media (es decir, su núcleo).
“Los chalecos con pesas mejoran la fuerza central porque el cuerpo tiene que aprender a equilibrar un peso más pesado que generalmente se encuentra por encima de la línea media debido a la forma en que están estructurados”, explica Kelly Froelich, entrenadora personal certificada, NASM, ACE y cofundadora de plataforma de fitness digital Balanced.
Froelich dice que el peso esencialmente te obliga a concentrarte en tu postura. De lo contrario, puede provocar rápidamente dolor en la parte inferior de la espalda. Mantener una postura adecuada requiere un reclutamiento adicional de los músculos de la parte media del cuerpo, lo que conduce a mayores ganancias de fuerza, dice Froelich.
Consejo rapido: Los beneficios asociados con la fuerza central adicional incluyen un mejor equilibrio, menor riesgo de dolor de espalda, mayor acceso a la fuerza de brazos y piernas y una mejor forma en otros ejercicios en el gimnasio.
4. Mejor equilibrio
Un equilibrio saludable no solo es importante cuando camina sobre una viga de gimnasia o cuando se para en una tabla de equilibrio, es algo que usa cada vez que camina, se pone de pie y cambia el peso entre las piernas.
Esto es especialmente importante a medida que las personas envejecen, ya que el equilibrio adecuado (a través de un núcleo fuerte) puede significar la diferencia entre una caída, una lesión o una pérdida de independencia, dice Sullivan.
5. Mejora de la capacidad cardiovascular
No se sorprenda si siente o respira con más dificultad cuando usa un chaleco con peso.
Mover su cuerpo con 5 a 25 libras adicionales es más difícil que mover su cuerpo con su peso normal, explica Sullivan. “Básicamente estás obligando a tu cuerpo a entrenar como si fueras una persona más pesada”, dice.
Tu cuerpo tiene que trabajar más para cubrir las mismas distancias, velocidades e intensidades cuando llevas un chaleco lastrado que cuando no lo llevas, explica.
“Aunque será difícil al principio, con el tiempo esto mejorará tus marcadores de capacidad cardiovascular como el VO2max”, dice.
6. Evita el aburrimiento
La mejor rutina de ejercicios es aquella a la que te apegas. Si te aburres fácilmente, agregar un chaleco de peso de vez en cuando puede ayudar a mantener tu rutina fresca y emocionante, agrega Sullivan. “Realmente agrega un elemento picante a un programa de ejercicios”, dice.
También puedo decir por experiencia que usar tu entrenamiento realmente lo fortalece. Piensa en ese trote que siempre haces o en tu rutina de ejercicios. Sin duda, se sentirá muy diferente con un chaleco lastrado que sin él.
7. Apoya tus objetivos de CrossFit
Si eres un miembro promedio en tu gimnasio local o buscas competir, si eres CrossFit, deberías considerar invertir en un chaleco de peso.
Esto se debe a que el chaleco de lastre se usa comúnmente en los gimnasios CrossFit para los entrenamientos diarios. También es una herramienta que se ha programado en muchos de los entrenamientos presentados en los juegos de CrossFit a lo largo de los años.
Aparte de los objetivos específicos, la herramienta es otra forma de obtener una dosis de lo que a los deportes funcionales les encanta predicar: variedad.
Recomendaciones para chalecos de entrenamiento con peso
Hay innumerables opciones para entrenar chalecos de peso en el mercado ahora mismo. En última instancia, lo que es mejor para usted depende de su nivel de condición física actual, objetivos de condición física específicos, peso corporal, salud general, edad y presupuesto.
Por ejemplo, si eres un atleta de CrossFit, los mejores chalecos son el TacTec Plate Carrier o el TacTec Trainer Weight Vest. En cambio, si eres corredor, el Hyper Vest Elite Weight Vest o el Omorpho G-Vest+ serían una mejor opción.
Consulta nuestra guía de los mejores chalecos de peso
Bocadillo de información privilegiada
Con todo, el chaleco de pesas es una excelente adición a cualquier rutina de ejercicios o gimnasio en casa, ya sea que disfrute correr, levantar pesas, hacer CrossFit o cualquier otra cosa.
Los chalecos con peso están diseñados para agregar peso adicional a su cuerpo y se pueden usar para ayudarlo a desarrollar la fuerza total del cuerpo, desarrollar masa muscular, mejorar su capacidad cardiovascular o apoyar la salud ósea. No es necesario usarlos cada vez que hace ejercicio, pero son una excelente herramienta adicional para cualquiera que busque agregar algo de variedad a su rutina de ejercicios.
Gabrielle Kassel (ella/ella) es una periodista y educadora queer inclusiva, informada sobre la salud, inclusiva sobre el placer y sexualmente positiva que crea contenido escrito, infográfico, de audio y video en la intersección de los temas LGBTQ+, la salud sexual, el bienestar y el placer. . Gabrielle Kassel, periodista motivada y experta en SEO, ha escrito más de 1500 artículos sobre sexo, sexualidad y temas de fitness para marcas como Healthline, Greatist, Well + Good, Health, Shape, Women’s Health, Men’s Health, Cosmopolitan y más. También es coanfitriona del podcast Bad in Bed: The Queer Sex (Education) en el que ella y su colega de sexo queer Bobby Box hablan sobre todo lo relacionado con el sexo con arnés, sexo anal, bisexualidad y productos relacionados con el entretenimiento. También filma videos explicativos, escribe subtítulos y modera preguntas y respuestas, todo con la intención de apoyar a las personas en su proceso de (re)educación sexual. Conocida por mi energía contagiosa, mi sonrisa y mi actitud tonta y cautivadora, ayuda a derribar las barreras que rodean los tabúes y brinda a las personas el espacio que necesitan para explorarlos de manera segura.
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