Tener un cuerpo definido, es sin duda alguna todo un reto.

Ir al gimnasio o ejecutar una rutina de ejercicio bien planeada no es tarea fácil, pero la falta de una estructura puede generar que tu entrenamiento no produzca los frutos que anhelabas con ansias cuando empezaste a ejercitarte y podrías desmotivarte en un plazo relativamente corto o, peor aún, dejar de entrenar y perder todo el esfuerzo que te trajo aquí en primer lugar.

¿Cómo logramos que nuestro trabajo valga la pena?

¿Es posible tener un entrenamiento exitoso ?

La respuesta está en 6 pasos que compartiremos contigo a continuación:

Tips para un entrenamiento exitoso

1. Fíjate una meta

Para lograr un entrenamiento exitoso primero lo primero:

Necesitas descubrir cuál es tu meta.

Si olvidaste por qué empezaste a entrenar en primer lugar, lo más probable es que sea para alcanzar cualquiera de los siguientes objetivos: volverte más fuerte, más grande, o más delgado.

Podrás pensar que cada uno de estos logros es independiente de los demás, pero no, aunque sí es una buena idea dedicar el esfuerzo a una cosa a la vez.

2. Sets y repeticiones

Una vez hayas decidido qué clase de entrenamiento es el que te funcionará mejor, es hora de preparar un plan de repeticiones y sets.

Si lo que quieres es volverte lo más fuerte posible, entonces querrás mantener las repeticiones bajas, pero incrementar los sets.

Intenta con 6 sets de 3 a 5 repeticiones.

Si buscas es incrementar tu tamaño, los clásicos tres sets de 8 a 12 repeticiones son la mejor opción.

Si buscas que tu entrenamiento sea más orientado a la pérdida de grasas, piensa entonces en un número mayor de repeticiones.

Recuerda que según tu objetivo la cantidad de repeticiones debe cambiar.

3. Escoge bien tus movimientos

El orden de los ejercicios y la selección de los mismos es crítica en el proceso para conseguir un entrenamiento exitoso.

Como regla general, deberías buscar poner siempre los movimientos más grandes y complejos de primero en la rutina.

Dichos ejercicios son más difíciles de realizar y pueden llevarse gran parte de tu resistencia, por eso querrás hacerlos cuando estés frescos.

Los movimientos más pequeños deberías guardarlos para después y de último los ejercicios abdominales.

Puedes ayudarte de nuestra base de datos de ejercicios para que tengas de donde elegir.

4. No olvides el descanso

Los intervalos de descanso son fácilmente uno de los aspectos más descuidados de cualquier programa de entrenamiento, sin embargo resultan ser bastante importantes en el proceso de alcanzar tus metas.

En otras palabras: presta atención al reloj cuando estás descansando en vez de estar viendo a la chica con las licras apretadas cada vez que se agacha.