6 Ejercicios para la pérdida de grasa y los músculos que puedes hacer en casa
¿Te gustaría quemar grasa y ponerte en forma, pero no tienes suficiente tiempo para ir al gimnasio? ¡Eche un vistazo a este artículo para obtener los mejores ejercicios que puede hacer en casa para quemar grasa sin gimnasio o entrenador personal!
Sabes cómo hacerlo. Comienzan una nueva dieta y todos están entusiasmados con lo que podrían perder y cómo transformarán todo su cuerpo. Van al gimnasio para su primera sesión de entrenamiento, pero después de unas dos semanas, esta emoción se transforma en aburrimiento y frustración. Cuando vas al gimnasio, consumes mucho de tu precioso tiempo y, como la mayoría de las personas, probablemente no tengas horas todos los días para pasar en el gimnasio. Esto está bien, aún puedes venir en una excelente forma entrenando en casa. Algunos excelentes ejercicios lo ayudarán a alcanzar sus cuchillas fatales sin ir a un gimnasio. Entonces, si está buscando una forma cómoda de quemar tantas calorías como sea posible y perder peso, ¡lea los mejores entrenamientos para la pérdida de grasa en casa! En esta publicación de blog encontrarás:
Las razones por las cuales nuestro cuerpo necesita seis ejercicios para perder el mejor tiempo para llevar a cabo ejercicios para perder peso
Salta hacia adelante para encontrar:
¿Por qué tenemos que entrenar?
El ejercicio regular tiene innumerables ventajas para el cuerpo humano, incluida la quema de calorías, la pérdida de peso, la mejora de la salud cardiovascular, la construcción de músculos y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, una de las ventajas esenciales del movimiento es que ayuda a mantener y desarrollar masa muscular. Con el aumento de la edad, nuestro cuerpo pierde la masa muscular de manera natural y reduce la fuerza y la movilidad. Ejercicios como los siguientes ayudan a contrarrestar este proceso promoviendo el crecimiento del nuevo tejido muscular. Además, el movimiento regular puede ayudar a prevenir las lesiones al volverse más flexible. Como resultado, el movimiento para la preservación de la masa muscular y para prevenir la disminución relacionada con la edad de la función física es de importancia esencial.
Seis ejercicios de quema de grasa
El peso del peso corporal y la grasa ardiente puede ser un proceso difícil. ¡Pero con estos seis ejercicios puede llevarlos a cabo en las cuatro esquinas de su casa y nunca ver los resultados en ningún momento!
1) Entrenamiento HIIT
HIIT, generalmente conocido como entrenamiento de intervalos de intensidad, es un tipo de cardio que cambia entre actividades intensivas y tiempos de descanso. Este ejercicio es muy efectivo para la pérdida de grasa porque ayuda a aumentar su metabolismo y quemar rápidamente más calorías. Los estudios han demostrado que HIIT puede ayudarlo a quemar calorías en un tiempo más corto que otros tipos de ejercicios. Para hacer HIIT, debe alternar entre períodos con actividad de alta intensidad y actividad con baja intensidad. Por ejemplo, podrían correr durante medio minuto y luego ir por 60 segundos.
2) sprints
Sprint es una excelente manera de entrenar para quemar calorías. Este ejercicio intensivo es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y sudar.
El sprint por solo 30 segundos puede quemar hasta 200 calorías. Los sprints funcionan transformando su cuerpo en una máquina de quema de calorías y son perfectos si no tiene mucho tiempo.
Sosprint: Encuentra una sección de piso plano. Sprint tan rápido durante 30 segundos. 60 segundos de calma repites las 4-5 veces
3) saltar
Este ejercicio es un movimiento cardiovascular clásico que puede aumentar su frecuencia cardíaca. No solo ayudan a quemar grasa, sino también sus brazos, piernas y núcleo. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, Spring Jacks es un gran lugar para comenzar. Hacer gatos de resorte:
Arregle los pies y los brazos a los costados. Salta hacia arriba, distribuye tus piernas y trae tus brazos sobre tu cabeza. Regrese a su posición inicial y repita durante 30 segundos.
4) Burpees
Este se considera uno de los ejercicios de cuerpo completo más efectivos. Este ejercicio intensivo desarrolla una fuerza muscular, mejora la aptitud cardiovascular y aumenta la flexibilidad. Por lo tanto, es un ejercicio ideal para las personas que desean mejorar su nivel general de salud y estado físico. También son fáciles de hacer en todas partes, ¡no se necesita equipo!
Hacer burpees:
Tus pies tienen que lidiar con los anchos de los hombros en el primer stand. Ambas manos deben estar en el piso antes de agacharse. Inmediatamente después de haber vuelto a la posición de la sentadilla, debe volver a la posición de empuje y ponerse de pie. Repita 30 segundos.
5) Worter de montaña
Los escaladores de montaña son un gran ejercicio corporal que se puede llevar a cabo en cualquier lugar. Son particularmente ventajosos para los músculos centrales porque tienen que trabajar duro para estabilizar el cuerpo durante el entrenamiento. Además, los alpinistas se pueden llevar a cabo a diferentes velocidades para que sean más o menos desafiantes.
Hacer alumnos de montaña:
Comience en la posición de flexión, la extracción de los pies de la cadera, ambas manos separadas. Sostenga la otra pierna y luego traiga una rodilla a su pecho. ¡Piense en correr con una flexión adicional! Regrese a la posición inicial durante 30 segundos.
6) rodillas altas
La rodilla alta es un movimiento que parece simple, pero es muy desafiante, ¡y efectivo! Funciona aumentando su frecuencia cardíaca y al mismo tiempo debilitando los músculos de la parte inferior del cuerpo (incluidos estos molestos muslos internos).
Hacer rodillas altas:
Repártate con los pies a ancho de la cadera y trae una rodilla al pecho mientras traes el brazo opuesto hacia adelante (¡recuerda vencer a alguien!). Regrese a la posición inicial y las piernas alternativas lo antes posible durante 30 segundos.
El número de calorías quemadas en diferentes ejercicios
Aquí hay una breve guía para la cantidad de calorías que puede quemar con estos simples ejercicios. Nota: Tenga en cuenta que estas son solo estimaciones y que su pérdida real depende de una serie de variables como su peso, edad, el grado de aptitud física, intensidad de entrenamiento y la duración de cada ejercicio.
¿Cuándo es el momento perfecto para el entrenamiento?
El mejor momento para llevar a cabo su rutina de ejercicio diario para que pueda quemar más calorías Mañana. Esto se debe principalmente al hecho de que el entrenamiento y el ayuno son los momentos ideales para quemar grasa almacenada. Aunque inicialmente puede encontrar el despertador temprano perturbador, finalmente se acostumbrará a usarlos. Elija despertarse todos los días a las siete de la mañana. Como resultado, su reloj biológico anteriormente lo tiene sueño por la noche o por la noche. Es más fácil mantener el horario como resultado. Sin embargo, los estudios han demostrado que el entrenamiento es preferible por la noche porque nuestro cuerpo consume menos oxígeno en este momento, lo que puede mejorar el rendimiento si desea reducir la grasa corporal. Aunque los estudios son muy pequeños, la mayoría de los investigadores proponen entrenar por la mañana para perder peso.
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