Seamos realistas, todos cometemos errores de calentamiento antes del entrenamiento, pero en un mundo ideal no haríamos eso. En el mundo del fitness, un músculo a menudo se compara con un automóvil: debe calentarse antes de que pueda arrancar. Si bien es posible que esté atento a sus estiramientos, una variedad de errores de calentamiento podrían impedirle alcanzar su máximo potencial en el gimnasio. Los famosos entrenadores de fitness Praveen y Maahek Nair están de acuerdo y explican: “Es necesario un calentamiento antes de cualquier actividad física para prepararlo mental y físicamente para la actividad. El calentamiento aumenta la frecuencia cardíaca, lo que hace que la sangre fluya y permite que llegue más oxígeno a los músculos. Esto incluye caminar a paso ligero, trotar, dar zancadas rápidas hacia los lados, balancear los brazos, estocadas y sentadillas”.
Errores de calentamiento para evitar el próximo entrenamiento
Si desea maximizar la eficiencia de sus ejercicios, es útil prestar atención a estos errores comunes que perjudican los resultados de su tiempo en el gimnasio:
No calentar lo suficiente
Dado que los tejidos tardan en iniciar el flujo de sangre, es importante asegurarse de que el calentamiento dure lo suficiente para garantizar un movimiento suave una vez que comience a hacer ejercicio. Como regla general, el calentamiento debe durar al menos 10 minutos y consistir en una actividad de baja a moderada.
Haz un calentamiento muy intenso
El objetivo del calentamiento es mejorar la calidad muscular, por lo que el calentamiento debe garantizar que obtenga un flujo sanguíneo completo sin cansarse. Idealmente, debería poder ahorrar energía para el entrenamiento principal.
Haz siempre los mismos ejercicios de estiramiento.
Un buen calentamiento debe incluir una serie de movimientos dinámicos, y es importante que coincidan con el entrenamiento elegido. Es una buena idea comenzar con un calentamiento de cuerpo completo y luego enfocarse en los grupos musculares que se trabajarán en el entrenamiento principal.
Calentar solo ciertas partes del cuerpo.
Es necesario poner en marcha ciertas partes del cuerpo antes de empezar a hacer ejercicio, pero el cuerpo funciona como un todo. Un calentamiento adecuado de la cabeza a los pies ayuda a mejorar la elasticidad muscular para mantener a raya las lesiones durante el ejercicio, mientras eleva la temperatura corporal para marcar la oxigenación de los músculos y ayudarlo a realizar movimientos extenuantes con facilidad.
Saltar el calentamiento
Por muy tentador que parezca sumergirse directamente en su entrenamiento matutino en una mañana ocupada, omitir el calentamiento por completo es una invitación a lesionarse. Al imitar los movimientos del siguiente entrenamiento, puede aflojar los tejidos para que funcionen de manera óptima durante el entrenamiento.
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