La mayoría de los levantadores comprenden la importancia de la fuerza de la parte superior de la espalda en los “3 grandes” levantamientos (press de banca, sentadilla y peso muerto) y para mantener los hombros sanos. Pero aquellos que solo trabajan el pecho y los bíceps no se dan cuenta de la importancia de la parte superior de la espalda hasta que les duelen los hombros. Se pierde de vista, se pierde de la mente.
Una parte superior de la espalda bien desarrollada y fuerte le brinda hombros anchos, ayuda con las sentadillas, el press de banca y el peso muerto, y ayuda a mantener los hombros saludables. Aquí, veremos los músculos que componen la región, su papel en los 3 grandes, cinco ejercicios para la parte superior de la espalda y un entrenamiento para desarrollarlos.
Músculos y funciones de la parte superior de la espalda.
Romboides: Surgen de las vértebras cervicales (vértebras cervicales) y corren diagonalmente hacia abajo y se unen al interior del omóplato. Sus funciones incluyen la aducción de la escápula (juntarse), la rotación hacia adentro de la escápula (cuando baja el brazo desde una elevación lateral) y la elevación de la escápula (encogimiento de hombros).
Trapezoide: Este es un músculo grande, plano, triangular y superficial a cada lado de la parte superior de la espalda. Surge de la columna cervical y las 12 vértebras torácicas. Sus funciones principales son la aducción de la escápula, la elevación, la depresión (fibras inferiores) y la rotación hacia afuera de la escápula (press de hombros).
Los músculos de la parte superior de la espalda y los 3 grandes
Aunque la parte superior de la espalda no se entrena directamente con los 3 grandes como el remo, todavía juegan un papel muy importante en la estructura y el rendimiento de estos ejercicios.
La contracción de la parte superior de la espalda juega un papel importante en el mantenimiento de una columna neutral durante las sentadillas y el peso muerto. La tensión en los músculos mantiene la barra cerca de usted mientras tira del piso, lo cual es esencial para la salud de la espalda baja y un peso muerto más fuerte.
Durante la sentadilla, los músculos de la parte superior de la espalda de la barra proporcionan un lugar para sentarse sin necesidad de almohadillado. Además, tensar los músculos evitará que se incline demasiado en la sentadilla, por lo que será un buen día.
En el press de banca, el músculo de la parte superior de la espalda proporciona una base sólida para presionar. Al mantener la región activa, apoya y controla la trayectoria del haz y permite una buena técnica.
Deja un comentario