¿Necesitas una buena bebida natural de recuperación post-entrenamiento? Omita esas bebidas energéticas coloreadas artificialmente y los jugos refinados, altamente procesados y pasteurizados en botellas y tetra packs. ¡En su lugar, haga su propia bebida deportiva de alto octanaje, fresca, natural y verdaderamente nutritiva! Son fáciles de preparar, están llenos de nutrientes y evitarán que te atraques después de un entrenamiento largo y agotador.
Todo lo que necesita es una botella deportiva grande y una lonchera térmica para llevar sus batidos o jugos con usted. No olvides poner una bolsa de hielo en tu lonchera térmica para mantener fría tu bebida recién preparada durante horas.
Aquí hay algunas recetas veganas increíbles para que comiences.
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1. La Cocolina – una bebida energética de coco y espirulina
Rica en potasio, el agua de coco es la mejor bebida isotónica de la naturaleza. La espirulina es un alga rica en proteínas que contiene 8 aminoácidos esenciales y 10 no esenciales, potasio, vitaminas del grupo B energizantes como la B1, B2 y B6 y magnesio, un mineral esencial para la energía.
Ingredientes: agua de coco y ½ cucharadita de espirulina en polvo
direcciones: Vierta agua de coco en una botella deportiva y mézclela con el polvo de espirulina. Cierra bien la tapa de la botella y agita bien. Si no puede soportar el sabor de la espirulina, simplemente tome tabletas de 500 mg y tráguelas con agua de coco entre entrenamientos o entrenamientos. Esto también se puede consumir como una bebida antes del entrenamiento.
2. Licuado de naranja y lino
Las naranjas son buenas fuentes de potasio, magnesio, B1, B2, B3, B6 y ácido fólico. El aceite de linaza (o aceite de semilla de cáñamo) retarda la liberación de fructosa en el torrente sanguíneo, brindándole un suministro constante de energía durante algunas horas.
Ingredientes: 5 naranjas peladas, dulces, sin pepitas y 3 cucharadas de aceite de linaza prensado en frío o aceite de cáñamo.
direcciones: Agregue un poco de agua fría (aproximadamente media taza) y mezcle. Bebe despacio. Genial como bebida pre-entrenamiento.
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3. Bebida refrescante de sidra
El vinagre de sidra de manzana contiene cantidades significativas de potasio, magnesio, fósforo, B1, B2 y B6.
Ingredientes: 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana crudo, sin pasteurizar; 16 onzas de agua fría; 2 cucharaditas de jarabe de arce puro/jarabe de agave crudo/néctar de coco crudo (para diabéticos: 2 cucharaditas de jarabe de yacón/2 cucharaditas de azúcar de coco o néctar de coco crudo/4 gotas de stevia)
direcciones: Vierta todos los ingredientes en una botella deportiva y agite bien.
4. Batido de plátano verde
Los plátanos son la mejor fuente de potasio, un mineral importante que combate la fatiga y permite que las enzimas del cuerpo controlen la producción de energía. También son ricos en vitaminas B1, B2, B3 y B6, todas las cuales ayudan a convertir los alimentos en energía; Fósforo, que ayuda a reducir la fatiga y aumentar la resistencia física, y Magnesio, un nutriente importante para los músculos y los nervios. La lechuga romana es rica en tiamina, riboflavina, niacina y potasio.
Ingredientes: 4 plátanos grandes dulces y maduros; Una bolsa de lechuga de sabor suave o una cabeza de lechuga romana, lavada y picada; 3 tazas de agua fría
direcciones: Vierta 2 tazas de agua fría en la licuadora. Agregue 1 taza de hielo y hojas de lechuga o lechuga romana picada y procese de 30 segundos a un minuto. Agregue los 4 plátanos pelados y haga un puré hasta que quede suave. Esta es una excelente bebida para después del entrenamiento.
5. Batido de plátano y pasto de trigo
Wheatgrass es una rica fuente de proteínas, potasio, magnesio y complejo B.
Ingredientes: 3 plátanos dulces grandes; 2 tazas de agua fría; 1 cucharada de polvo de pasto de trigo
direcciones: Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave. ¡Vierta en una botella deportiva grande!
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