Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero sus beneficios no siempre nos motivan a poner una alarma y calzarnos los zapatos para correr. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, el 75 por ciento de los estadounidenses no cumple con las pautas recomendadas para el ejercicio aeróbico y de fortalecimiento.
Muchos expertos dicen que la clave para entrenar mejor y con más regularidad no está en el cuerpo sino en la mente. Cualquiera que decida entre un atracón de Netflix y una carrera nocturna puede entender que mientras el cuerpo está listo, a veces la mente necesita un empujón.
Sin embargo, hay algunas herramientas que pueden engañar a nuestros cerebros reacios a encontrar la motivación para volver al gimnasio o andar en bicicleta.
Juega
Al cerebro le encanta un juego, especialmente uno que es difícil de predecir u ofrece recompensas intermitentes, dijo Daya Grant, neurocientífica y entrenadora mental de Los Ángeles. Usa esto para tu ventaja.
Por ejemplo, Milo Bryant, entrenador de rendimiento en San Diego, usa una bolsa de ejercicios para sus clases grupales. “Sacan un ejercicio de una bolsa y una repetición de la otra, y lo que sea que salga, eso es lo que hacen”, dijo.
Apps como ¡Zombis, corre! – un cruce entre un rastreador de actividad física y un episodio de The Last of Us – lleva esto a un nuevo nivel. Como la mayoría de las aplicaciones para correr, te permite realizar un seguimiento de tu ruta y ritmo. El giro es que mientras corres, las “misiones” se enrutan a través de tus auriculares, indicándote que corras para evitar un zombi o que reúnas suministros para construir un refugio virtual.
La aplicación Rouvy se conecta a un entrenador inteligente que convierte tu bicicleta normal en una bicicleta estacionaria para un paseo virtual por diferentes calles de ciudades de todo el mundo. Incluso puede ajustar la resistencia de su bicicleta cuando se encuentra con pendientes y colinas. Pam Moore, instructora de ciclismo en Boulder, Colorado, dijo que una vez recorrió Beverly Hills con un amigo en Portland, Oregón, sin salir de casa.
“Aunque ella estaba delante de mí, todavía pudimos viajar juntos”, dijo la Sra. Moore.
Ajústelo en consecuencia.
Nuestro cerebro también ama las cosas que parecen diseñadas para nosotros. En un estudio reciente, los atletas que pensaron que recibieron un plan de entrenamiento personalizado superaron a los que pensaron que estaban siguiendo un plan genérico.
Los entrenadores personales son una forma natural de aprovechar esta percepción. O puede usar una aplicación como Stronger by the Day, donde los entrenadores harán un seguimiento de sus estadísticas de estado físico (como la carga más pesada que puede levantar) y crearán un programa de entrenamiento de fuerza diseñado solo para usted.
“Estoy obsesionada con eso”, dijo Moore. “Simplemente apareciendo y haciendo lo que se dijo, me he vuelto mucho más fuerte”.
De acuerdo con Panteleimon Ekkekakis, un psicólogo del ejercicio de la Universidad Estatal de Michigan, tendemos a recordar las experiencias posteriores como cómo terminamos sintiéndonos. Por esta razón, sugiere “invertir el orden de los ejercicios, haciendo la parte más difícil al principio después de un buen calentamiento y reduciendo gradualmente la intensidad, para salir de la sesión con la mejor memoria posible”. solo aumenta la diversión inmediatamente después del entrenamiento, pero también mejora la percepción del entrenamiento hasta una semana después.
Trabaja como un perro (pavloviano).
Los hábitos pueden estar firmemente arraigados en el cerebro. Así que vincule su estado físico a un “hábito ancla”, algo que ya hace todos los días, dijo Ben Reale, entrenador personal en Atlanta. Por ejemplo, si deja a sus hijos en la escuela a las 8 a. m., debe estar en la sala de pesas a las 8:15 a. m.
“Si acumulamos constantemente estos hábitos durante varias semanas, como la respuesta de Pavlov, eliminamos el factor decisivo, la fuerza de voluntad, fuera de la ecuación”, dijo Reale.
Si no te gusta hacer ejercicio, es posible que necesites un poco más. Intente combinar su entrenamiento con una actividad que le guste, p. B. con la última temporada de “The Bachelor”. Este “enfoque de tentación” se amplifica cuando solo realiza la actividad deseada cuando hace ejercicio, dijo Katy Milkman, científica conductual de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania.
“Así que simplemente disfruta de tu televisión básica o escucha tus novelas de vampiros en el gimnasio”, dijo el Dr. hombre de leche
Haz un compromiso emocional.
El truco psicológico más efectivo para desarrollar un hábito de ejercicio también podría ser el más simple: inscríbase en algo, ya sea una carrera de 5 km en tres meses, un torneo de tenis en un año o un baile de padre e hija la próxima primavera.
“Cuando estamos entrenando para algo, hay un propósito para cada entrenamiento”, dijo Bryant. Establezca objetivos más pequeños a lo largo del camino y asegúrese de que sean desafiantes pero alcanzables.
Sobre todo, descubra lo que funciona mejor para usted y piense en lo que puede cambiar. El movimiento es más sostenible cuando tenemos una conexión emocional con él.
“Debido a esto, algunas personas corren maratones por una buena causa o dedican cada milla a una persona específica”, dijo el Dr. Conceder.
Connie Chang es una escritora independiente sobre ciencia y crianza con sede en Silicon Valley.
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