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4 ejercicios para refrescarse después de un entrenamiento HIIT

4 ejercicios para refrescarse después de un entrenamiento HIIT
By | 23 noviembre, 2022

LOS ENTRENAMIENTOS HIIT PUEDEN afectan directamente su condici√≥n f√≠sica. Despu√©s de que suene el zumbador del √ļltimo intervalo, su pecho palpitar√°. Te duelen las extremidades. est√°s tan cansado Pero antes de agarrar la toalla del gimnasio para ir a la ducha, h√°gase un favor y pruebe este enfriamiento posterior al entrenamiento HIIT.

dr. Philip Tam, PT, DPT, fisioterapeuta en Bespoke Treatments, con la ayuda del entrenador personal Vaughn Gray, NASM-CPT, demuestra c√≥mo realizar la serie r√°pida. “Hoy voy a hacer cuatro ejercicios de movilidad que puedes hacer para mantener la flexibilidad y recuperarte”, dice Tam.

¬ŅListo? Probablemente no. Pero incluso si est√° exhausto y al borde del colapso despu√©s de su entrenamiento HIIT, profundicemos antes de terminar el d√≠a.

Beneficios de enfriarse después de los entrenamientos HIIT

Afloja los m√ļsculosFomenta la movilidadMantiene la flexibilidadRestaura tu cuerpoInicia la regeneraci√≥n de patadas para la pr√≥xima sesi√≥n de entrenamiento

La serie de enfriamiento de 4 ejercicios HIIT

gusano de pulgada

“As√≠ que este es un gran ejercicio despu√©s de un entrenamiento de alta intensidad porque, como todos sabemos, usar mucho los brazos y las piernas es una experiencia para todo el cuerpo”, dice Tam para estirar.

Cómo va:

Comience en la posición de flexión. Lentamente baje sus manos hacia sus pies. Una vez que vuelva a poner las manos en los pies, manténgalas aquí durante unos cinco segundos y luego retroceda lentamente y repita 10 veces.

Perro boca abajo con pedal

T√ļ ‚Äúestiras tus hombros y ahora te estiras [the] Pantorrillas despu√©s de que termines con saltos, burpees y movimientos laterales”, dice Tam sobre este movimiento posterior al HIIT para un alivio instant√°neo. “Esta es una excelente manera de estirar los m√ļsculos”.

Cómo va:

Entra en perro boca abajo. Mueva las piernas hacia adelante y hacia atr√°s entre los costados para estirar las pantorrillas. Sostenga cada pedal durante unos tres segundos antes de pasar a la p√°gina siguiente. Apunta a 10 repeticiones.

La pista m√°s larga del mundo.

El nombre de este movimiento habla por s√≠ mismo. Aseg√ļrese de moverse conscientemente a trav√©s de cada paso para aprovechar al m√°ximo.

Cómo va:

Comience en una posici√≥n de estocada Coloque ambos brazos en el suelo, uno en la parte exterior de su pie y otro en el interior. “A partir de ah√≠, deber√≠as comenzar a sentir un estiramiento en la parte inferior de la pierna”, dice Tam. Gira el brazo en la parte interna de tu pie hacia el cielo. Realmente “sentir√°s que este estiramiento abre tus caderas y deber√≠as obtener algo de movilidad y estiramiento”. [through the hips]dice Tam. Mantenga presionado durante tres segundos en cada giro. Repita 10 veces y luego cambie al otro lado.

“Nuevamente, es muy importante que estiremos nuestras caderas despu√©s de un entrenamiento completo de alta intensidad, y ahora estamos volviendo a movernos”, dice Tam.

Posición del receptor con rotación

Cómo va:

Comience con ambas piernas en una sentadilla profunda y ambos talones hacia abajo. Mantenga ambas manos con la palma hacia abajo en el suelo. Agarra un brazo y simplemente gira hacia arriba y alcanza el cielo. Debes sentir este estiramiento directamente en la ingle y la parte media de la espalda. Realmente [is] para estirar las caderas despu√©s de un ejercicio de alta intensidad “, se√Īala Tam. Sostenga durante tres segundos en cada tramo y repita 10 veces en cada lado.

Si est√° buscando una excelente rutina HIIT para combinar con ese enfriamiento, pruebe uno de estos 14 entrenamientos HIIT que lo har√°n olvidar el cardio aburrido.

Para obtener más consejos de fisioterapeutas que lo ayuden a moverse y sentirse mejor, consulte todas nuestras guías en la serie The Fix.

Perri es una autora residente y nacida en la ciudad de Nueva York; Tiene una licenciatura en psicolog√≠a de la Universidad de Columbia y tambi√©n se gradu√≥ de la escuela culinaria en el Natural Gourmet Institute basado en plantas, ahora el Centro Gourmet Natural en el Instituto de Educaci√≥n Culinaria. Su trabajo ha aparecido en The New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living y otros. Probablemente haya visto a Dave Matthews Band en tu ciudad natal y nunca rechazar√° un Bloody Mary. Obtenga m√°s informaci√≥n en VeganWhenSober.com.

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