Ejercicio cardiovascular

Haciendo ejercicio aeróbico es como consigues quemar calorías y grasa. Por eso, debes incorporar una rutina de entrenamiento cardiovascular que sigas unos tres días a la semana. Muy importante: el tiempo recomendado es de como mínimo 45 minutos. ¿Por qué? Muy sencillo, porque durante los primeros 30 o 40 minutos el cuerpo consume energía procedente de otros depósitos. Por eso, si quieres perder grasa, tendrás que ejercitarte durante más tiempo.

La intensidad debe traducirse en un 6o o 70 % de tus pulsaciones máximas, por lo que dependerá de tu condición física. Respecto al tipo de ejercicio, puedes elegir entre varias alternativas: ir en bicicleta, correr, nadar o incluso saltar a la comba son opciones válidas. De hecho, si no estás acostumbrado a hacer deporte, incluso te servirá caminar a un ritmo rápido.

Ejercicios de fuerza

Ya te hemos hablado de que un entrenamiento cardiovascular te ayuda a quemar grasas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza te permite elevar la masa magra y reducir la masa grasa. Además, también eleva el metabolismo, lo que se traduce a la larga en una mayor facilidad para quemar grasas. Vistas sus virtudes, vamos a proponerte algunos ejercicios.

Tabla de ejercicios para perder barriga para hombres

1- Entrenamiento cardiovascular

Como decíamos, lo correcto es combinar ejercicios de fuerza con un entrenamiento cardiovascular. Por eso, incorpora en tu rutina alguna práctica de estas características como correr o ir en bicicleta.

2- Plancha boca abajo

Ponte en posición de plancha boca abajo, apoyando los codos y los pies en el suelo. Aunque te mantendrás todo el tiempo en la misma posición, este ejercicio te obliga a contraer el abdomen, por lo que contribuye a fortalecer la zona.

Si quieres introducir variaciones, puedes hacer el movimiento de llevar las rodillas al pecho, manteniendo siempre la posición de plancha. Asimismo, puedes modificar el ejercicio ligeramente para trabajar los oblicuos. La manera de hacerlo es apoyar solo uno de los brazos en el suelo.

3- Burpees

Este es un ejercicio muy completo, ya que te hace tanto tonificar los músculos como quemar calorías. ¿En qué consiste? Empieza de pie y luego túmbate boca abajo estirando las piernas. Para terminar, vuelve a ponerte de pie, pero hazlo de un salto y recogiendo las rodillas.

4- Abdominales

Por supuesto, no podemos olvidarnos de los abdominales si estamos hablando de perder barriga. Túmbate boca arriba y flexiona las piernas. Luego coloca las manos en tu cabeza y flexiona el tronco hacia arriba, contrayendo la zona abdominal. Haz varias series de repeticiones para conseguir el resultado que buscas.

Estos son algunos ejercicios para perder barriga en casa para hombres. No obstante, no esperes notar tus abdominales marcados si no sigues otros hábitos saludables como los que te indicamos.

Cuida de tu dieta

El deporte ayuda a tener una buena condición física, pero recuerda que de ello solo depende el 30 % del resultado. El 70 % restante lo marca la dieta, por lo que no te servirá ser disciplinado con el entrenamiento si luego te alimentas a base de fritos todos los días.

Pero ¿cómo debe ser tu dieta? En primer lugar, has de procurar reducir las grasas saturadas y los hidratos de carbono. Por el contrario, mantén una alimentación rica en fibra y proteínas.

Por otro lado, has de dejar o reducir en gran medida el consumo de alcohol. De hecho, por algo se suele usar la expresión “barriga cervecera”. Una bebida que sí que te ayudará a perder peso es el té, por lo que te recomendamos incluir este producto en tu día a día.

Otras recomendaciones

Como ves, el ejercicio y la dieta marcan la mayor parte del resultado a la hora de perder barriga. Sin embargo, hemos de aconsejarte que mantengas unos hábitos saludables en todo. Por ejemplo, beber agua en la cantidad recomendada beneficia a la salud general de tu cuerpo.

También un buen descanso, de 7 u 8 horas cada noche, es necesario. Piensa que de esta manera tendrás más energía, por lo que también serás capaz de rendir más en tu entrenamiento.

Por difícil que te parezca deshacerte del exceso de grasa en la barriga, no es imposible. En definitiva, se trata de combinar un entrenamiento completo con una dieta saludable. Respecto al ejercicio, ya ves que el cardiovascular te ayuda a quemar grasa y el entrenamiento de fuerza a tonificar y ganar masa magra. Así pues, lo ideal es combinarlos ambos, ya sea en el mismo día o a días alternos.

Sigue estos consejos y seguro que conseguirás verte como tú deseas. ¡Ánimo! No olvides descargar tu infografía gratis para seguir los ejercicios adecuadamente.