3 días de entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas

El siguiente entrenamiento es para aquellos que solo tienen acceso a un juego de mancuernas.

Es perfecto para aquellos que entrenan en casa, viajan y viajan mucho, o para principiantes que son nuevos en el levantamiento de pesas.

Se puede realizar como un programa de entrenamiento completo de hasta 8 semanas. En este punto, debe considerar aumentar el volumen del entrenamiento o cambiar su rutina para incluir más equipos diferentes.

Este programa te desafía a hacer ejercicio 3 veces a la semana. Debido a que estos entrenamientos son entrenamientos para todo el cuerpo, es mejor tener un día de descanso entre los días de entrenamiento.

Por ejemplo, podría ejecutar este programa los lunes, miércoles y viernes. Esto le da a su cuerpo suficiente descanso para recuperarse entre entrenamientos.

Asegúrese de realizar un seguimiento de sus tiempos de descanso durante su entrenamiento. El tiempo de descanso entre series debe estar entre 30 y 60 segundos para este programa.

Siéntase libre de agregar ejercicios cardiovasculares y abdominales como mejor le parezca. Recomendaría HIIT posterior al entrenamiento en sus días de entrenamiento y alguna forma de cardio de menor intensidad en sus días de descanso/recuperación.

Si tiene alguna pregunta sobre este programa, ¡no dude en hacerla en la sección de comentarios a continuación!

Después de completar este entrenamiento, continúe con este entrenamiento de 4 días solo con mancuernas.

Recomendado: ¿Necesitas ayuda para desarrollar músculo? Tome nuestra clase de musculación gratis

3 días de entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas

Día 1 Día 2 Día 3

¡Publique sus Swolfies posteriores al entrenamiento con equipo de M&S en IG y etiquete a @muscleandstrength, #muscleandstrength, o envíenos un mensaje privado para conocer historias sobre músculos y fuerza!