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3 cosas que puede hacer para que su entrenamiento de caminata en la caminadora sea menos pesado

3 cosas que puede hacer para que su entrenamiento de caminata en la caminadora sea menos pesado
By | 7 febrero, 2023

Si alguna vez pensó en caminar “solo” para su entrenamiento, sabe esto: en realidad es una forma fantástica de ejercicio. ¿Está casi sin aliento y empapado en sudor después de una caminata? Tal vez tal vez no. ¿De repente te sientes con más energía y lleno de cierto je ne sais quoi que te levanta el ánimo? Probablemente.

Quizás uno de los mayores beneficios de caminar para aquellos que pueden hacerlo es que, por lo general, no presenta complicaciones. Puedes ponerte un par de zapatillas, invitar a un amigo (o a tu perro) para que te acompañe y salir por la puerta. E incluso puedes tomarte una taza de café o un batido mientras sales a caminar.

“Caminar es accesible para la mayoría de los niveles de habilidad, puede ser absolutamente invaluable para reducir el estrés y la ansiedad, y para algunos puede ser cardiovascular y de desarrollo muscular, dependiendo de cómo lo hagas”, dice el entrenador personal certificado con sede en Filadelfia, BB Arrington, a SELF. “Es una de las cosas más simples que podemos hacer para mejorar nuestra salud”.

Aunque disfrutar del aire libre es uno de los atractivos del senderismo para muchas personas, no siempre se sale al aire libre. Tal vez está lloviendo, o está oscuro afuera, o hace mucho, mucho frío y no tienes ganas de abrigarte. También podría ser que no haya una acera despejada o segura donde vives, o que seas más una persona interior. Aquí se puede acoplar la cinta de correr.

Pero si alguna vez ha dado un paso adelante con una actitud positiva solo para mirar la pantalla todo el tiempo, sabe que un minuto en una caminadora puede pasar muy, muy lentamente. La cuestión es que correr en la caminadora puede ser divertido y, escúchanos, algo emocionante. Si emplea algunas estrategias para darles sabor, eso es. Le pedimos a Arrington sus mejores consejos sobre cómo aumentar el factor diversión y llevar su entrenamiento de caminata en cinta rodante al siguiente nivel.

paso al compás.

“Una de mis herramientas favoritas para hacer que caminar sea más emocionante es usar música”, dice Arrington. Las investigaciones sugieren que escuchar música mientras se hace ejercicio puede ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca, la activación muscular y la motivación, e incluso puede hacer que los entrenamientos se sientan menos duros.

Arrington recomienda crear una lista de reproducción específica para sus entrenamientos de caminata en interiores que lo ponga en movimiento. (¿Podemos sugerir esta mezcla dance-pop para sentirse bien?) Y también podría considerar llevar las cosas a un nivel superior convirtiendo cada canción en un entrenamiento de intervalos, lo que significa que puede aumentar la intensidad de su aumento y disminución de la caminata a lo largo del proceso. “Me gusta usar la musicalidad o la energía de una canción para establecer la intensidad”, dice Arrington. “Es como una clase de spinning donde hacen coincidir la canción con el esfuerzo”.

Así es como se hace: primero, entre en calor disminuyendo la velocidad con una canción o dos (esto será diferente para cada persona, pero debería sentirse como una caminata fácil), lo que ayudará a aumentar su ritmo cardíaco. Luego, al comienzo de una nueva canción, divídala con estos intervalos:

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