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3 claves para un buen entrenamiento en 30 minutos o menos – Live Lean TV

Reponerse
By | 15 marzo, 2023

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Cómo ponerse en forma y sexy en 30 minutos o menos

En el episodio de hoy de Live Lean TV, comparto las 3 claves para un buen entrenamiento en 30 minutos o menos.

Hace unos días publiqué lo siguiente en mi página de Facebook:

Reponerse

El ejercicio es importante, pero podemos darnos cuenta de que Lean Lean no requiere vivir en el gimnasio.

Esto es cierto.

Estás ocupado y no quieres pasar horas en el gimnasio.

Lo entiendo.

Así que espero poder compartir este secreto contigo.

Lo bueno es que para ponerte en forma no tienes que vivir en el gimnasio.

3 claves para un buen entrenamiento en 30 minutos o menos

De hecho, aún puede ponerse en forma y sexy en 30 minutos o menos de tiempo de ejercicio.

Sin embargo, para hacer esto, debe tener en cuenta 3 limitaciones importantes.

Clave # 1. Aumente su carga de trabajo y disminuya su tiempo de descanso

3 claves para un buen entrenamiento en 30 minutos o menos

La parte del esfuerzo es bastante sencilla.

Si quieres cambiar tu cuerpo y solo tienes 30 minutos o menos, tienes que darlo todo.

No tomar descansos para ir al baño, no hablar con esa chica caliente de allí, y no jodidas selfies.

Es posible que pueda salirse con la suya si distribuye su entrenamiento en 90 minutos.

Sin embargo, dado que solo tiene ⅓ del tiempo, deberá cambiar al modo bestia.

Eso significa más trabajo en menos tiempo.

Por ejemplo, un entrenamiento típico de 60 minutos suele constar de 40 segundos de trabajo seguidos de 60 segundos de descanso.

Eso significa que descansas un 50 % más de lo que haces ejercicio.

Dado que solo tienes 30 minutos, esta proporción de trabajo y descanso no te mantendrá en forma y sexy.

Durante su entrenamiento de 30 minutos, necesita aumentar su esfuerzo al:

Ampliación de la jornada laboral Reducción de los períodos de descanso

Circuito metabólico de cuerpo completo de 30 minutos

Las investigaciones muestran que este estilo de intervalo HIIT de 30 minutos hace que tu frecuencia cardíaca aumente y se acerque a tu frecuencia cardíaca máxima durante un período de tiempo más prolongado.

Entonces quemas más calorías y quemas tu grasa corporal.

Clave # 2. Debe tener un plan de acción y estar listo para comenzar

3 claves para un buen entrenamiento en 30 minutos o menos

Para cuando comience su entrenamiento de 30 minutos, ya debería saber exactamente qué ejercicios va a hacer.

Esto significa que debe tener:

No más parecerte a ese tipo que se perdió en el gimnasio.

No tienes tiempo que perder, solo tienes 30 minutos.

Ten un plan de entrenamiento y apégate a él.

Clave #3: Sea más preciso con su dieta

3 claves para un buen entrenamiento en 30 minutos o menos

Como solo haces ejercicio durante 30 minutos, tienes una ligera desventaja en la quema de calorías en comparación con alguien que pasa horas todos los días en el gimnasio.

En base a eso, debes prestar un poco más de atención a los alimentos que te llevas a la boca.

Debido a esto, muchos atletas profesionales pueden comer como una mierda y aun así verse bastante decentes.

Eso es porque estos atletas entrenan muchas horas al día.

No digo que tu dieta tenga que ser perfecta, sobre todo porque tu metabolismo está en llamas después de esos 30 minutos de máximo esfuerzo.

Todo lo que digo es que cuantas más horas entrenes, más flexible podrás ser con tu dieta y aun así obtener resultados decentes.

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Esas eran las 3 claves para un buen entrenamiento en 30 minutos o menos.

Quiero ayudarte a ponerte en forma y en la mejor forma de tu vida.

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brad gothro

Brad Gouthro es el fundador de Live Lean TV, una compañía de medios enfocada en ayudar a hombres y mujeres a “Lean Lean” los 365 días del año. Los programas y el contenido de Brad han ayudado a millones de personas en todo el mundo a aprender cómo ponerse en forma y, lo que es más importante, mantenerse en forma de por vida.

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