3 cambios en el desayuno para empezar a perder peso

3 cambios en el desayuno para empezar a perder peso

A pesar de comer (lo que uno crees que es) un desayuno saludable cada d√≠a, los kilos no disminuyen. Pero, ¬Ņpor qu√© no? Al fin y al cabo, todos los expertos dicen que el desayuno es la clave para¬†aumentar el ritmo del metabolismo, ¬Ņno? Seguro que no te das cuenta de los tres errores que est√°s cometiendo que, cuando los rectifiques,¬†ver√°s la diferencia¬†en tu cuerpo.

Bol avena

Bye-Bye a la Granola

Nuestro desayuno desde que empezamos a ir a la escuela hasta la universidad son los cereales. Y aunque sean dulces, deliciosos y f√°ciles de preparar, son el peor desayuno que puedes escoger. Est√°n llenos de az√ļcares y no contienen ni mucha fibra ni prote√≠nas. Incluso yendo a los m√°s sanos, como los¬†copos de avena, los cereales son cereales y no son nuestra mejor opci√≥n del men√ļ.
Empieza a centrarte en conseguir de 13 a 20 gramos de prote√≠na, al menos 6 gramos de fibra y 10-15 gramos de grasas saludables. As√≠ que¬†aparta las cajas de cereales¬†de tus armarios y empieza a beber smoothies. Y si alg√ļn d√≠a echas en falta tus cereales, prueba con la avena.

¬ŅQu√© hora es?

No se si habr√°s escuchado alguna vez lo de: ¬ęEl desayuno es la comida m√°s importante del d√≠a, no te la puedes saltar nunca¬Ľ. Y como no, tu has seguido la regla a rajatabla. Com√≠as media hora despu√©s de levantarte, aunque fueran las 7:30 de la ma√Īana y no tuvieras hambre (el 99% de las veces). Seguro que esto te despertaba el hambre despu√©s y ten√≠as que volver a desayunar porque estabas muriendo de hambre, y esto significa‚Ķ¬°El doble de calor√≠as!¬†Normal que no est√©s adelgazando.
Ahora cuando te levantes, sal a hacer ejercicio e intenta desayunar a las 9 o 10. Tienes que acostumbrar a tu cuerpo a comer cuando tengas hambre, no cuando el reloj te diga que es hora de comer.

Las cucharas no son sólo para cocinar

¬ŅOtro gran error? Nunca mides nada. Cuando comes cereales, te ri√Īes a coger un bol y llenarlo hasta donde te apetece ‚Äď normalmente con¬†m√°s cantidad de la que deber√≠as. Y adem√°s tenemos ese d√≠a en el que le a√Īadimos de todo al bol de cereales: pasas, nueces, ar√°ndanos o pl√°tano, y esto junto a la leche hace que nuestro desayuno tenga m√°s de 600 kcal. Pero ojo, lo mismo pasa con la avena, los yogures con cereales y fruta, las tostadas o los¬†smoothies.
Así que, saca tus tazas y cucharas, y empieza a medirlo todo asegurándote de que tu desayuno no supere las 400 kcal. Hazlo hasta que tengas las medidas tomadas y estés seguro de que no vas a cometer estos 3 errores.

 

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