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El mejor entrenamiento de glúteos de peso corporal de 11 minutos en casa sin equipo

Ejercicios de glúteos con barra
By | 13 abril, 2023

Agregue este ejercicio a su rutina si desea obtener glúteos más fuertes y en forma en la comodidad de su hogar.

¿Cuáles son los beneficios de los glúteos fuertes?

Los glúteos fuertes tienen muchos beneficios, que incluyen:

Rendimiento atlético mejorado: Los glúteos fuertes pueden ayudarlo a correr más rápido, saltar más alto y cambiar de dirección más rápido, lo que puede ser especialmente beneficioso en deportes que requieren movimientos explosivos como el baloncesto, el fútbol y el atletismo.

Mejor postura: Los glúteos fuertes pueden ayudarlo a mantener una buena postura al proporcionar una base sólida para su columna vertebral. Los glúteos débiles pueden hacer que la pelvis se incline hacia adelante, lo que provoca dolor en la parte inferior de la espalda y otros problemas de postura.

Ejercicios de glúteos con barra

Prevención de lesiones: Los glúteos fuertes pueden ayudar a prevenir lesiones al estabilizar las caderas y las rodillas, lo que puede reducir el riesgo de lesiones de rodilla, cadera y espalda.

Equilibrio mejorado: Los glúteos fuertes pueden mejorar el equilibrio y la estabilidad, lo que puede reducir el riesgo de caídas y otros accidentes.

Aumento del consumo de calorías: Tus glúteos son algunos de los músculos más grandes de tu cuerpo, y ejercitarlos te ayuda a quemar más calorías durante el ejercicio y en reposo.

Aspecto estético mejorado: Los glúteos fuertes pueden darle una parte posterior más firme y tonificada, lo que puede mejorar su apariencia general y aumentar su confianza.

Los glúteos fuertes pueden beneficiar su salud, rendimiento atlético y apariencia de muchas maneras.

Mind Pump TV es un canal de YouTube enfocado en brindar información sobre salud y estado físico. El canal fue creado por cuatro profesionales del fitness: Adam Schafer, Sal Di Stefano, Justin Andrews y Doug Egge.

Los anfitriones tienen más de 40 años de experiencia combinada en la industria del fitness y su objetivo es brindar información basada en evidencia sobre temas como el entrenamiento de fuerza, la pérdida de grasa, la nutrición y la salud y el bienestar en general.

Video – El mejor entrenamiento de glúteos de peso corporal de 11 minutos en casa sin equipo

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en casa?

Hay varios beneficios de hacer ejercicio en casa, que incluyen:

Conveniencia: uno de los mayores beneficios de hacer ejercicio en casa es el factor de conveniencia. No tienes que preocuparte por ir a un gimnasio o gimnasio y puedes ejercitarte cuando más te convenga. Económico: hacer ejercicio en casa puede ahorrarle dinero en membresías de gimnasios, costos de transporte y otras tarifas asociadas con ir a un gimnasio o gimnasio. Ahorro de tiempo: debido a que no tiene que viajar a un gimnasio o gimnasio, puede ahorrar tiempo haciendo ejercicio en casa. Esto puede ser especialmente beneficioso cuando tiene una agenda ocupada y es difícil incluir una visita al gimnasio en su día. Privacidad: Algunas personas prefieren hacer ejercicio en la privacidad de sus propios hogares en lugar de en un gimnasio o gimnasio público. Más flexibilidad: al hacer ejercicio en casa, puede elegir los ejercicios y el equipo que mejor se adapte a sus necesidades. También puedes elegir la música y el ambiente que te resulte más motivador. Mejor control: cuando hace ejercicio en casa, tiene un mejor control sobre su entorno, incluida la temperatura, la iluminación y los niveles de ruido. Sin juzgar: algunas personas se sienten inseguras acerca de hacer ejercicio en público, y hacer ejercicio en casa puede eliminar esa sensación de ser juzgado por los demás.

Hacer ejercicio en casa puede ser una forma conveniente, económica y que ahorra tiempo de mantenerse en forma y saludable.

¿Qué son los glúteos?

Los glúteos, comúnmente llamados glúteos, son un grupo de músculos ubicados en las nalgas. Hay tres músculos principales que forman los glúteos:

Gluteus maximus: este es el músculo más grande del grupo de los glúteos y es responsable de la extensión de la cadera y la rotación externa. También participa en la abducción y aducción de la cadera. Gluteus medius: Ubicado en el exterior de la pelvis, este músculo es responsable de la abducción y rotación interna de la cadera. Glúteo menor: este es el músculo más pequeño del grupo de los glúteos y se encuentra debajo del glúteo medio. Es responsable de la abducción y rotación interna de la cadera.

Los glúteos juegan un papel importante en muchos movimientos diarios como caminar, correr y subir escaleras.

También juegan un papel crucial en el rendimiento atlético, incluidos los sprints, los saltos y los cambios rápidos de dirección. Además, los glúteos fuertes son importantes para mantener una postura adecuada y prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda, las caderas y las rodillas.

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