Hombre Alfa
Por que entendemos quien eres

18 ejercicios de minas terrestres para un entrenamiento de cuerpo completo

18 ejercicios de minas terrestres para un entrenamiento de cuerpo completo
By | 22 abril, 2022

Entrenamiento corporal total: una biblioteca de ejercicios de minas terrestres

Los ejercicios de minas terrestres son fáciles de usar y solo requieren una barra, discos y un dispositivo de minas terrestres. Si eso es todo lo que tiene en el gimnasio de su casa, puede realizar fácilmente un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo.

Este pequeño dispositivo proporciona orientación y restricción de movimiento. Te da resistencia multinivel para construir un físico completo. (1,3) Elija sus favoritos de cada categoría de jalar y empujar para un entrenamiento de cuerpo completo.

Prensa de suelo de minas terrestres con camino de descenso

Al igual que todas las prensas de piso, la versión Landmine restringe el rango de movimiento, lo que puede proporcionar un respiro para los hombros de las demandas de la prensa de banco tradicional.

La mina terrestre presenta vectores de dureza únicos y una trayectoria de barra arqueada, lo que le permite concentrarse en diferentes áreas del cofre.

Esta primera variación en el video, con la mina terrestre hacia las piernas, se siente más como una prensa inclinada y apunta a las fibras inferiores del pectoral mayor (esternocostal).

Acuéstese al lado de la barra, con la base de la mina terrestre a sus pies y el extremo cargado de la barra al nivel del pezón. Rueda hacia tu lado de trabajo para recuperar la barra de forma segura. Use ambas manos en la barra mientras rueda sobre su espalda y coloca la barra sobre su codo. Empuje a lo largo del arco natural.

Prensa Z para minas terrestres

El Z Press es un gran ejercicio para enfocarse en el complejo del hombro y el núcleo para prensas por encima de la cabeza óptimas. Sin embargo, si te falta libertad de movimiento, el tradicional Z-press con pesas libres no te funcionará bien.

Si su rango de movimiento está ligeramente restringido, es posible que pueda programar el Landmine Z-Press de inmediato. Como beneficio adicional, el componente horizontal de la resistencia a las minas terrestres desafía los músculos abdominales y los flexores de la cadera más que el Z-press estándar.

Siéntate con las piernas bien separadas. Abdominal al extremo comercial de la barra. Empuje hacia abajo el camino del arco natural de la mina terrestre.

Prensa de pie para minas terrestres

Puede mover losas grandes desde una posición de pie, lo que trabaja sus músculos estabilizadores, a menudo descuidados.

Use una forma estricta, sin fuerza de piernas, para enfocarse en la parte superior del cuerpo. O sube más peso y usa un contramovimiento de media sentadilla que entrena tu cuerpo para transferir energía cinética.

Asuma una postura escalonada con la pierna que no trabaja al frente. Mantenga una ligera inclinación del tronco hacia adelante durante todo el ejercicio. Empuje la varilla hacia adelante y hacia arriba a lo largo del arco natural de la mina terrestre.

Barra de brazo para minas terrestres

Las barras de brazo, tradicionalmente realizadas con pesas rusas, son un ejercicio básico para el rendimiento atlético y la estabilidad de los hombros. Este ejercicio le enseña a conectar la cintura escapular con la cintura escapular para evitar la rotación del tronco y estabilizar eficazmente el hombro durante el movimiento.

El Landmine Armbar es único debido a la trayectoria de movimiento restringida de la barra. La mina terrestre requiere el movimiento del hombro a través de un camino diagonal desafiante mientras se rueda hacia un lado.

Acuéstese de lado y mire la manga libre de la barra. Para evitar el desastre, asegúrese de que los platos le despejen la cabeza. Toma la barra, rueda sobre tu espalda y aprieta la mina terrestre sobre tu hombro. Mantenga el brazo casi vertical y la barra centrada sobre la articulación del hombro. Con los ojos en el peso, ruede sobre su costado empujando a través de su talón. Mantenga su núcleo comprometido para que sus caderas y la cintura escapular rueden como una sola. Manteniendo la barra sobre su hombro y sus ojos en el peso, invierta el movimiento y regrese a la posición supina.

T Nation gana con las compras que califican como Asociado de Amazon. Lea más sobre nuestra política.

Comentarios

    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

    Redes Sociales

    Recomendamos