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¿15 minutos son suficientes para un entrenamiento de cuerpo completo? – BOX ROX

¿15 minutos son suficientes para un entrenamiento de cuerpo completo?  – BOX ROX
By | 16 julio, 2023

Mejora tu juego

¿15 minutos son suficientes para un entrenamiento de cuerpo completo? ¿O es absolutamente necesario más tiempo para entrenar para obtener resultados, sin importar lo que está buscando?

Si te conectas a Internet, verás toneladas de videos de ejercicios para personas que quieren estar más esbeltas, más fuertes, más en forma, más en forma o simplemente más saludables. Estos videos pueden durar desde 5 minutos hasta más de una hora.

¿Son 15 minutos suficientes para un entrenamiento de cuerpo completo? ¿Debería ser más largo? ¿O tal vez más corto? Para responder a esta pregunta, recurrimos a la experiencia de los chicos del podcast Mind Pump.

El Podcast de Mind Pump es un programa de radio en línea que tiene que ver con el ejercicio y, en su mayoría, provocativo. Sus anfitriones son Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews y Doug Egge. También tienen un canal de YouTube con más de 700.000 suscriptores.

Fuente: Anna Shvets en Pexels

Si te preguntas si el entrenamiento que estás haciendo en este momento es lo suficientemente largo, esta es la respuesta definitiva que has estado buscando.

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¿15 minutos son suficientes para un entrenamiento de cuerpo completo?

Sal Di Stefano hace la pregunta a los otros moderadores, pero inmediatamente cambia la redacción de la pregunta. Según él, “15 minutos es tiempo suficiente para un entrenamiento de cuerpo completo” está mal.

“La verdadera pregunta es si puede enviar la señal correcta para ajustarse en solo 15 minutos”, dice. ¿Por qué es esta la forma correcta de preguntar? Porque siempre que desafíes a tu cuerpo lo suficiente, no importa cuánto tiempo te lleve, mientras lo desafíes para tratar de adaptarse al nuevo ejercicio/movimiento/entrenamiento.

Y si la pregunta está formulada correctamente, él cree que la respuesta es ¡sí!

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Fuente: Cortesía de CrossFit Inc.

Schafer va un paso más allá y dice que se trata de comprender el entrenamiento, en lugar de solo hacer ejercicios. “Algo que está muy bien programado puede ser extremadamente efectivo, y lo que importa no es cuánto tiempo pasas en el gimnasio, sino qué tan efectivos son los pocos movimientos que haces en ese corto período de tiempo”.

Los presentadores del programa continúan explicando que equiparar los niveles de volumen generales da como resultado lo mismo. Por ejemplo, si entrenas tu pecho cuatro veces a la semana en tres series de 10 repeticiones, estás entrenando tu pecho en 120 repeticiones semanales. Si vas dos veces al gimnasio y haces 6 series de 10 repeticiones, seguirás consiguiendo el mismo volumen semanal y el resultado será muy similar.

Sin embargo, la selección de ejercicios es crucial incluso cuando se trata de entrenar solo 15 minutos para un entrenamiento de cuerpo completo. Dependiendo de tus objetivos, algunos ejercicios son mejores que otros. Si desea quemar más calorías, es mejor que haga movimientos de todo el cuerpo que desafíen su ritmo cardíaco y su capacidad pulmonar. Si desea desarrollar músculo, los ejercicios de movimientos compuestos pesados ​​son más apropiados.

De todos modos, aún necesita vigilar su dieta y saber cómo comer, cómo calcular sus macronutrientes y ser constante y consciente al respecto.

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Para obtener una explicación detallada de los moderadores del podcast, vea el video a continuación.

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Aprende más

De la manera más breve posible, estos son los conceptos básicos para desarrollar músculo, en caso de que aún no lo sepas:

Entrenamiento con pesas: Los ejercicios regulares de entrenamiento de fuerza son cruciales para estimular el crecimiento muscular. Los ejercicios de resistencia incluyen levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal y entrenamiento de fuerza en máquinas.

Sobrecarga progresiva: Para promover el crecimiento muscular, desafíe gradualmente a sus músculos aumentando gradualmente la intensidad, el volumen o la dificultad de su entrenamiento con el tiempo. Esto se puede lograr levantando pesas más pesadas, haciendo más repeticiones o tomando menos tiempo de descanso entre series.

nutrición adecuada: Una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para desarrollar músculo. Asegúrate de consumir suficiente proteína para apoyar la reparación y síntesis muscular.

exceso de calorias: Para desarrollar músculo, normalmente necesitas consumir más calorías de las que quemas (exceso calórico). Esto proporciona la energía y los nutrientes necesarios para la construcción de músculo.

Suficiente descanso y relajación.: Los músculos crecen y se reparan durante los períodos de descanso. Por lo tanto, permita suficiente tiempo para la recuperación entre las sesiones de entrenamiento. Apunta a 7-9 horas de sueño de buena calidad cada noche para apoyar una recuperación óptima. Además, considere incorporar días de descanso en su régimen de ejercicios para ayudar a prevenir el sobreentrenamiento y las lesiones.

persistencia y paciencia: Construir músculo requiere tiempo y dedicación. La consistencia en tu entrenamiento y dieta es clave. Siga un programa de ejercicios bien pensado y asegúrese de seguir una dieta equilibrada a largo plazo.

Como aumentar tu metabolismo

Para quemar grasa, debe crear un déficit de calorías quemando más calorías de las que gasta. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a quemar grasa:

Haga ejercicio regularmente: el ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta o nadar puede ayudarlo a quemar calorías y acelerar su metabolismo. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Agregue entrenamiento de fuerza: desarrollar músculo puede ayudarlo a quemar más calorías en reposo, ya que el tejido muscular requiere más energía para mantenerse que el tejido graso. Incorpore ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal, en su rutina. Aumente la actividad física: busque formas de aumentar su actividad física general a lo largo del día, como subir las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse más lejos de su destino o salir a caminar durante la hora del almuerzo. Consuma una dieta balanceada y baja en calorías: concéntrese en alimentos integrales sin procesar, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Evite los alimentos azucarados, ricos en grasas y procesados. Beba mucha agua: mantenerse hidratado puede ayudarlo a sentirse lleno y evitar comer en exceso. Duerma lo suficiente: la falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo, lo que lleva al aumento de peso. Apunta a 7-8 horas de sueño por noche.

Recuerde que la pérdida de grasa sostenida requiere tiempo y esfuerzo. Concéntrese en hacer cambios saludables en su estilo de vida que pueda mantener a largo plazo, no soluciones rápidas.

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