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Las pesas son una de las piezas más intimidantes de los equipos de fitness para el hogar, ya que las personas a menudo las asocian con culturistas y levantadores de pesas. Puedes ser un poderoso aliado en la lucha por la fuerza; mejor aún, no dan tanto miedo una vez que empiezas a usarlos. Este entrenamiento con barra para principiantes es un excelente lugar para comenzar si está buscando desarrollar fuerza con una sola barra. Solo toma 25 minutos y trabaja todos los músculos de su cuerpo para lograr la máxima quema de calorías y potencial de desarrollo de fuerza.
El entrenamiento de fuerza tiene varios beneficios (se abre en una pestaña nueva). Puede ayudarlo a perder grasa abdominal, desarrollar músculo, aumentar el metabolismo y más. Incluso puede reducir el riesgo de caídas, reducir el riesgo de lesiones y promover la movilidad y la flexibilidad (contrariamente a la creencia popular). Para ser honesto, no es necesario que use una barra para disfrutar de estos beneficios, pero agregar una barra a su gimnasio en casa podría ser una buena idea. ¿Aún no tienes uno? Consulte la Guía de las mejores pesas de T3 para obtener más información.
Este entrenamiento consta de un calentamiento, tres superseries y un enfriamiento. Las superseries son ejercicios múltiples (a menudo dos) realizados en rápida sucesión (es decir, sin descanso) para maximizar la activación muscular y reducir el tiempo de ejercicio. Las superseries en este entrenamiento con barra para principiantes no se enfocan en los mismos músculos, así que no tienes que preocuparte por llevarlos al límite. Y dado que este es un entrenamiento para principiantes, recomendamos usar solo la barra para la mayoría de los ejercicios; Si te apetece hacer la sesión, agrega algunos parachoques a tu configuración (aquí están las mejores placas de peso). La formación está estructurada de la siguiente manera:
CalentamientoLibro abierto (1 min) Puentes de glúteos (12 repeticiones) Hollow Hold (30 seg)ElaborarSuperserie de 13 rondas, descanso 1 minuto después de cada ronda Press de hombros con barra (10 repeticiones) Estocada trasera (4 repeticiones) Superserie de 23 rondas, descanso 1 minuto después de cada ronda Sentadillas con barra (10 repeticiones) Gusano (6 repeticiones) Superserie 33 rondas, 1 minuto descansar después de cada ronda. Curl con barra (40 segundos; tantas repeticiones como sea posible/AMRAP) enfriándoseExtensión del antebrazo (30 seg.) Postura del niño (30 seg.)
Las pesas vienen en muchas formas y tamaños, y si está feliz de equipar su gimnasio en casa con un equipo que ocupe menos espacio pero no comprometa la calidad del entrenamiento, le recomendamos la barra Bowflex SelectTech 2080 con barra de curl; Esta barra ajustable incluye una barra EZ y un barril, lo que la hace adecuada tanto para entrenamientos de brazos como de cuerpo completo. Finalmente, recomendamos ver los mejores entrenamientos con barra (como referencia).
Las mejores ofertas de barras y pesas de hoy
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