Una alternativa como perder 500 calorias diarias y perder peso…

Una alternativa como perder 500 calorias diarias y perder peso…

Dentro de las calorias las cuales son necesarias para perder peso, al momento de producir un un balance calorico negativo es decir, ingresar menos energía al cuerpo que la que éste consume, es un requisito indispensable para comenzar a usar las reservas calóricas del organismo y así, lograr perder peso.Sin embargo, ¿cuántas calorías menos tengo que consumir para poder adelgazar? La respuesta consensuada desde hace ya algún tiempo es 500 calorías diarias.

Aunque para quemar un kilo de grasa podemos necesitar unas 7000 Kcal quemadas en nuestro cuerpo, si lo que buscamos es comenzar a perder peso sólo basta con restar 500 calorías de las que necesita tu cuerpo para realizar las funciones basales y enfrentar la actividad física.Es decir, si para mantenerte en tu peso necesitas 3000 Kcal diarias, con sólo consumir unas 2500 Kcal al día podrás producir un descenso de peso a lo largo del tiempo.

Cómo restar 500 Kcal a tus días

Lo ideal es lograr un déficit de 500 Kcal diarias con la ayuda de dieta y ejercicio, es decir, si combinamos más ejercicio y menos comida es más fácil restar dicha cantidad de energía a diario.

Algunos ejemplos de cómo restar 500 Kcal a tus días son:

  • Nadar 40 minutos y restar 3 cucharadas de aceite o de mayonesa al día.
  • Caminar a paso ligero 50 minutos y consumir 2 rebanadas menos de pan a diario, 1 cucharada menos de aceite y 2 galletas menos de chocolate cada día.
  • Correr durante 30 minutos y cambiar 100 gramos de carne grasa por carne magra así como beber una copa menos al día (250 Kcal)
  • Andar 25 minutos, nadar 20 minutos y comer 5 caramelos menos, restar 1 cucharada de aceite y comer 2 rebanadas de pan menos.

Siendo  estas algunas alternativas para restar 500 Kcal a tus días y perder peso, pero también puedes armar tus propias combinaciones para gastar más o ingresar menos y así, lograr un déficit de 500 Kcal diarias.

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