Tips para ganar volumen muscular con la ayuda del entrenamiento y la alimentación

Ante  Cualquier aficionado al fisicoculturismo sabe que no hay manera de ganar volumen muscular sin trabajo en el gimnasio. Pero eso es sólo una parte de lo que hay que hacer si de verdad quieres definir bien tu cuerpo, aumentando el volumen muscular sin aumentar un gramo de grasa.Con respecto a La alimentación es fundamental para cualquier deportista, tanto más si se trata de ganar volumen muscular de la manera correcta.

Cabe destacar que Una alimentación debe ser adecuada hara que el músculotrabaje y responda mejor a los entrenos y también, por supuesto, que se recupere  de forma rápida.

Hay tres pilares los cuales son básicos sobre los que debemos asentar las bases de nuestra alimentación: Tanto el Consumo alto de proteínas, consumo alto de hidratos de carbono complejos y consumo bajo de grasas.

• Las Proteínas: El consumo de proteínas de calidad (procedentes de pollo, pavo, pescado, claras de huevo), para ganar volumen muscular, debe ser de 2,5 a 3 gramos por kilo de peso al día.
• Los Hidratos de carbono: Se recomienda tomar entre 3 y 4 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal al día. Nos referimos a carbohidratos complejos (pasta, arroz, patatas). Nada de azúcares simples.

Además de esto, si deseamos ganar mas volumen muscular, la ingesta calórica diaria debe aumentarse gradualmente (basándose en el consumo de alimentos correctos). La cantidad de calorías diarias que necesitarás depende de tu peso y del promedio de calorías que habitualmente consumes.Para poder ganar volumen muscular en donde el número de comidas diarias será de 5 ó 6. De esta manera  se acelerará el metabolismo y más rápidamente quemarás grasa y construirás músculo mas adecuado y trabajado. Una alternativa para ayudarnos a cubrir las necesidades proteicas y de carbohidratos están los suplementos dietéticos.