Rutinas full body para entrenar….

Rutinas full body para entrenar….

Si aun no te has apuntado al gimnasio en este nuevo año pero intentas aferrarte al propósito de lograr un cuerpo en forma durante el 2018, hoy dejamos tres rutinas full body para entrenar en casa, sin equipamiento costoso ni sofisticado y en muy poco tiempo. ¡No hay excusas…

Y no solo ofrece la ventaja de trabajar todo el cuerpo en una única sesión de entrenamiento sino que además, te ayudará a quemar más calorías y grasas e incrementar el metabolismo, por ello, resultan ideales para ponerte en forma.

Pero si además podemos entrenar en casa o en cualquier otro espacio, las ventajas se multiplican y todas tus excusas quedan anuladas al instante. Os dejamos tres rutinas full body que te ayudarán a lograr un cuerpo en forma sin complicaciones:

Y en laRutina 1: circuito

Para entrenar todo el cuerpo podemos aplicar un circuito de diferentes ejercicios en los que solicitamos desde las piernas y glúteos, hasta hombros y brazos, como se muestra a continuación:

Después de una sencilla entrada en calor que permite que nuestras articulaciones y los músculos cojan el ritmo apropiado, podemos poner en práctica este circuito que propone realizar durante 30 segundos diferentes ejercicios. Entre cada movimiento puedes descansar unos 30 segundos o 1 minuto si eres principiante y si deseas más intensidad, puedes realizar dos o tres veces el mismo circuito.

Y en la segunda rutina 2: Circuito

Para poder tonificar distintos musculos, del cuerpo en un nivel bajo o moderado de intensidad, podemos usar diferentes elementos que hay en casa y así, realizar distintos ejercicios. Entre los distintos ejemplos estan

Por ejemplo, podemos realizar dippings o fondos para trabajar tríceps, apoyarnos en una silla y ejecutar flexiones para pectorales, fortalecer abdomen y muchos otras partes del cuerpo con la siguiente rutina full body:

Por ejemplo, podemos incrementar el número de repeticiones o bien, añadir lastres o cambiar posiciones para volver más complejo el esfuerzo. Así, podemos cambiar flexiones inclinadas por declinadas, apoyando los pies en la silla en lugar de las manos en la misma.

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