Rutinas Crossfit para entrenar tu cuerpo…

Rutinas Crossfit para entrenar tu cuerpo…

El Crossfit se ha vuelto una de las disciplinas más populares al momento de lograr un trabajo funcional de todos los músculos del cuerpo, y dada su efectividad, hoy te proponemos entrenar en casa con estas tres rutinas Crossfit.

Y el crossfit en casa para entrenar tu cuerpo, la práctica de Crossfit resulta realmente intensa y por lo general, se desarrolla en un gimnasio o box, denominación que recibe el espacio físico especialmente diseñado para su realización.

Sin embargo, podemos emplear movimientos con nuestro peso corporal y/o con muy poco equipamiento para realizar Crossfit en casa y ya no tener excusas para ponernos en forma fuera del gimnasio.

Además, hemos seleccionado rutinas de muy corta duración para que la falta de tiempo tampoco sea un obstáculo para entrenar todo el cuerpo de manera efectiva. Si te encuentras fuera de tu casa, de vacaciones o lejos del gimnasio, las siguientes tres rutinas Crossfit pueden ayudarte a mantenerte en forma.

Para la primer rutina, debes realizar entre dos a tres rondas, de esta rutina para los principiantes y más número de rondas si eres avanzado en la práctica de Crossfit.

Comenzamos realizando un ejercicio por 60 segundos, para después reproducir otro por 50, por 40, por 30 y por último burpees por 20 segundos y squat thrusts por 10 segundos, para recomenzar la ronda un para de veces más o más.

Con esta rutina podemos realizar un completo trabajo ya que quemaremos calorías, trabajaremos tren inferior y superior así como zona media del cuerpo en muy poco tiempo.

La segunda rutina deberas efectuar distintos movimientos diferentes entre los cuales estan los siguientes :

  • 100 repeticiones de salto a la comba
  • 20 de side plank o planchas laterales alternas
  • 20 de abs-  up en el suelo
  • 10 burpees

Estos ejercicios se repetirán la cantidad de veces indicadas 5 veces, si eres principiante puedes realizar la rutina menos rondas de las indicadas. Con esta rutina trabajaremos sobre todo cardio y zona media del cuerpo y podemos culminarla en muy pocos minutos.

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