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Pelota suiza para trabajar en casa mediante los siguientes ejercicios…

By | 24 noviembre, 2017

Pelota suiza para trabajar en casa mediante los siguientes ejercicios…

Un excelente modo de entrenamiento mediante el fitball, balón de pilates o pelota suiza es un gran elemento que permite trabajar todo el cuerpo intensamente, ya que puede usarse como superficie inestable si nos apoyamos sobre la misma así como también, como elemento de resistencia para trabajar nuestros músculos. Si tienes una pelota suiza en tu casa, debes saber que puedes trabajar al completo con estos ejercicios.

Ejercicios para el tren superior del cuerpo…

Si lo que deseas es desarrollar músculos de los brazos, pectorales, espalda u hombros, te proponemos realizar los siguientes ejercicios con fitball:

  • Flexiones declinadas: para trabajar la parte superior del pecho y también músculos de los brazos, podemos realizar esta variante de flexiones que propone apoyar la punta de los pies sobre la pelota suiza dejando las palmas de las manos en el suelo. Y desde allí ejecutar la tradicional flexiones de brazos.
  • Flexiones inclinadas: a la inversa del ejercicio anterior, consiste en apoyar las manos sobre el fitball y los pies en el suelo, trabajando en inestabilidad con cada flexión de brazos que realicemos. Si queremos más intensidad, podemos apoyar una mano en una pelota y otra en otra de manera de lograr aun más inestabilidad y esfuerzo muscular.
  • Fondos o dippings: este ejercicios podemos ejecutarlo entre dos pelotas suizas, con las manos en una y los pies en otra o bien, con los pies en el suelo y las manos sobre una pelota para trabajar sobre todo tríceps. Una opción aun más intensa es colocarnos en medio de dos fitballs y apoyar una mano en cada una de ellas para trabajar a mayor intensidad los brazos.
  • Flexiones invertidas: es un buen movimiento para la espalda que solemos realizarlo en el suelo, pero que usando dos pelotas suizas para apoyar los codos, podemos ejecutarlo a mayor intensidad.

 

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