Los carbohidratos adecuados para fortalecer tus piernas…

Los carbohidratos adecuados para fortalecer tus piernas…

Lo mas importante es que elijas los adecuados en cada momento, alli es donde estara la verdadera clave del exito, puesto que el consumo de carbohidratos suele ser una de las maximas de los verdaderos runners es un principio fundamental, en el cual todo corredor los aplica a rajatabla antes, durante y despues de haber realizado las carreras puesto que a todos se nos viene a la mente esas ganas de comer pasta. pan, asi como diferentes productos ya sean geles o barritas energeticas entre otra variedad de complementos alimenticios.

A la hora de hablar de los carbohidratos ya sean complejos o simples aqui la cosa suele cambiar, ya que se trata de dos carbohidratos distintos, y es importanate conocerlos, ya que de su consumo acertado de esto dependera el exito el cual tengas en tu alimentacion o el fracaso tambien.

Los carbohidratos complejos se tratan de aquellos los cuales brindan a tu organismo una absorcion la cual es lenta recargando los depositos de glucosa los cuales te aportan energia la cual es necesaria para realizar tus actividades deportivas, el consumo de estos esta indicado antes del comienzo de una actividad fisica lo cual es recomendable hacerlo unas dos horas de antelacion, dentro de esta categoria estan alimentos como los cereales integrales, avena, la quinoa las legumbres, frutos secos asi como las frutas ricas en fibra.

Para los carbohidratos simples, o los que son de una rapida absorcion aportan una rapida absorcion de glucosa atraves del torrente sanguineo de manera instantanea son ideales para aquellos corredores que son de larga y media distancia, durante las competiciones debido a que aportan la energia la cual es necesaria para evitar la caida del rendimiento, debido a la perdida de las reservas de los depositos de glucogeno, por lo cual debes saber que si no dispones de la cantidad adecuada de glucosa, durante el ejercicio la intensidad, caera en picada ya que la energia la cual a sido obtenido gracias a la quema de grasas y proteinas no podra generar tanta energia por unidad de tiempo como lo son los hidratos de carbono.

 

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