Excelentes ejercicios para realizarlos en casa sin equipamiento…

Excelentes ejercicios para realizarlos en casa sin equipamiento…

Si estas lejos del gimnasio y deseas entrener todo el cuerpo, en casa para sacarle provecho a  esfuerzo y hacer distintos ejercicios, ideales para las diferentes areas musculares con ideales objetivos los cuales podras poner en practica.

Entre los ejercicios para el tren superior… En especial para trabajar el area de la espalda alta, los pectorales los hombros y los brazos mediante ejercicios los cuales solamente requieren de nuestro cuerpo, para su ejecucion las cuales podamos realizar:

Entre las flexiones de brazos tradicionales.

  • Las flexiones pino o en V invertida, colocando la cadera elevada y formando con el cuerpo una especie de V invertida.
  • Las flexiones de diamante
  • Las flexiones verticales
  • Desplazamientos laterales , en posicion de plancha , de manera como si fueramos a realizar flexiones pero con los brazos extendidos y movilizando los mismos hacia un lado y otro para desplazar todo el cuerpo en determinada posicion.

Especialmente para el abdomen, el area media del cuerpo estan  los siguientes ejercicios de autocarga o con el peso corporal, te permitirán tonificar el core o zona media del cuerpo, es decir, espalda baja y abdominales, como principales músculos estabilizadores:

  • Elevaciones del tronco en el suelo
  • El plank o estabilizacion horizontal
  • Elevaciones de piernas extendidas en el suelo
  • Elevacion de pelvis en el suelo
  • Mediante estos movimientos , podras trabajar recto y mayormente el area del abdomen, los oblicuos y transverso abdominal como los lumbares , asimismo los musculos los cuales colaboran en la realizacion de los ejercicios.
  • Para los ejercicios del tren superior , debes trabajar las piernas y los gluteos por completo en donde hay una serie de ejercicios como lo son: Las sentadillas frontales, Zancadas lunge, Elevaciones de pelvis en el suelo o puentes. Elevaciones de talones de pie, Extensiones de cadera o patadas en el suelo, mediante estos movimientos podras ejecutar con o sin lastre o cargas en las cuales tonificaras cada musculo del tren inferior del cuerpo.
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