Entrenamiento en escaleras para fortalecer pulmones y corazón…

Entrenamiento en escaleras para fortalecer pulmones y corazón…

Esta es una  un excelente iniciativa de entrenamiento dando un paso arriba para fortalecer los pulomones, el corazon para construir una musculatura potente la cual te ayude en la carreras, si tomas prestado el ejercicio de subir escaleras tomado del regimen de Rocky Balboa el movimiento pliometrico hara que se fortalezcan los musculos, y ayudara a que tus pulmones y el corazon se ejerciten tambien llegando a lo mas alto, las escaleras te brindaran fuerza a luchar contra la gravedad de tal forma que conseguiras los elementos esenciales para un corredor asi como la fierza y la energia necesaria, se necesitan de ambos , el ejercicio mediante las escaleras te brindara la fuerza ya que utilizaras los musculos establilizadores el gluteo medio, ya que estaras equilibrando y activando una pierna de forma libre, mientras la otra se mueve para dar el siguiente paso, y fortalecer estas zonas reducira el riesgo de que se produzca una lesion.

Las escaleras sonn mucho mas pronunciadas que a diferencia de las cuestas , las interiores mantienen un sesenta y cinco por ciento de inclinacion por ende cuando subes corriendo escaleras tu ritmo cardiaco se dispara rapidamente y la respiracion es mas agitada y rapida para obtener mas oxigeno esto ayuada a mejorar la cantidad maxima de oxigeno que puedas utilizar  mediante un ejercicio intenso.

Mediante este tipo de entrenamiento tu cuerpo se acostumbrara a utilizar el oxigeno y convertirlo en energia de una forma mas rapida, ademas de esto si tienes un V02MAX mucho mayor sera  la distancia que puedas correr mediante un estudio el cual fue publicado en el British Journal Sport Medicine demostro que mediante un corto episodio subiendo escaleras durane unos cinco dias en ocho semanas, los sujetos los cuales participaron dele studio mejoraron su Vo2max un diecisiete por ciento.por

 

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