Un completo entrenamiento de fuerza…Para definir la musculatura

Un completo entrenamiento de fuerza…Para definir la musculatura

Es necesario que tengas y te tomes tu tiempo para efectuar estos movimientos, los corredores siempre estan centrados en poder desplazarse mas rapidamente, pero cuando se trata de entrenar la fuerza el desacelerar puede ser algo positivo y beneficioso, hay tres maneras de entrenar el musculo, isometrico sin hacer ningun movimiento, concentrico contrayendo el musculo, y excentrico liberando el musculo, en entrenamiento de forma excentrica permite la lentitud al momento de mover el musculo, lo que lo pone en distintos puntos  de estres, de tal manera que desafiaras la musculatura de esta manera podras conseguir estar mas fuerte y ser mas resistente al dolor, haciendo los ejercicios que siguientes y presta atencion al ritmo, y una parte de los ejercicio debe realizarse despacio….

  • Avance de una pierna esto fortalecera el tendon de la corva, de los cuadriceps, gluteo, abdominal, lo haces colocando una pelota de manera estable entre tu espalda y la pared levantando tu pierna izquierda y bajando de manera lenta sobre tu propia pierna.
  • Elevando los isquiotibiales tarabajaras muy bien estos musculos y el tendon de la corva, los haras tumbandote en el piso con las rodillas dobladas en noventa grados y un balon medicinal, el cual sea ligero colocando entre tus tobillos y las rodillas, mientras estas manteniendo tu torso sobre el piso, aprieta el balon y ve bajando lentamente las piernas y vuelve al ritmo normal, realizando entre tres o cuatro grupos de seis repeticiones en cada uno.
  • El puente mediante este ejercicio podras fortalecer los abdominales, comienza en posicion de plancha con los codos y los antebrazos apoyados en el piso, eleva el area de los gluteos tanto como te sea posible hacia arriba a una velocidad normal, despues vuelve a la posicion inicial de plancha lentamente, realiza este ejercicio entre tres o cuatro grupos entre seis u ocho repeticiones.

 

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