Perder peso no tiene por qué ser una tarea gigantesca. El entrenador personal Eric Bugera ha creado un entrenamiento tan beneficioso que solo debe realizarse una vez a la semana.
Arrastrarse al gimnasio cinco veces a la semana puede parecer desalentador e insostenible.
Con este entrenamiento, los adelgazadores pueden elegir el día que más les convenga.
También es fácil de hacer en casa y solo requiere una pieza de equipo: mancuernas.
El entrenamiento es bastante extenso, según el experto, por lo que puede ser beneficioso consultar a su médico si esto pudiera ser un problema.
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Press de banca inclinado: tres series de seis a ocho repeticiones
Músculos utilizados: pecho, hombros, triceps
Equipo necesario: dos mancuernas
Eric recomendó este ejercicio porque es un “gran ejercicio compuesto”, lo que significa que se enfoca en más de un grupo muscular a la vez.
Explicó: “Para este ejercicio, coloque un banco de ejercicios a unos 30 o 45 grados y siéntese, sosteniendo las mancuernas en posición vertical sobre cada uno de sus muslos.
“Recuéstese y sostenga las mancuernas separadas al ancho de los hombros sobre su pecho con una ligera flexión de los codos.
“Controle lentamente las pesas hasta el pecho y estire los codos para volver a subir las pesas para una repetición completa”.
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Prensa con mancuernas por encima de la cabeza: tres series de seis a ocho repeticiones
Músculos utilizados: Hombros, tríceps, parte superior de la espalda, parte superior del pecho, abdominales
Equipo necesario: dos mancuernas
Esto entrena “una gran cantidad de músculos”, según el entrenador personal.
“Para realizar el press por encima de la cabeza, inclínate con seguridad y toma un par de mancuernas, una en cada mano.
“Doble los codos para llevar las pesas a su cuerpo y meta los codos en su cuerpo con las palmas de las manos frente a frente sosteniendo las mancuernas.
“Empuje las pesas hacia arriba para que estén sobre su cabeza, luego contrólelas hasta la posición inicial para una repetición completa”.
Peso muerto con mancuernas: tres series de ocho a diez repeticiones
Músculos utilizados: Po, piernas, espalda baja, pantorrillas
Equipo necesario: dos mancuernas
El peso muerto puede ser un ejercicio “intimidante”, pero usar mancuernas en lugar de una barra puede facilitar las cosas.
Para realizar el ejercicio final del entrenamiento de un día a la semana, Eric dijo: “Para realizar el peso muerto con mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano con las piernas separadas un poco más que el ancho de los hombros.
“Mientras mantienes las caderas hacia atrás y el pecho erguido, con la espalda recta, dobla las rodillas y baja las mancuernas sobre las espinillas hasta que te detengas justo antes del suelo.
“Regresa a la posición de pie, asegurándote de apretar los glúteos durante todo el movimiento para una repetición completa”.
Eric Bugera es entrenador personal en Barbend.
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