7 alimentos veganos que le darán un empujón a tu entrenamiento

La mayoría de ustedes probablemente sabe que es importante comer antes de un entrenamiento, pero lo que come también hace una gran diferencia en su entrenamiento y en los resultados que obtiene después. Algunos alimentos veganos particularmente buenos contienen altas dosis de vitaminas B para energía, hierro para un flujo sanguíneo óptimo y magnesio para una función muscular y del sistema nervioso óptima. Antes de tu próximo entrenamiento, llena tu plato con más de estos alimentos veganos para que puedas entrenar más duro, tener más energía y recuperarte más rápido después del entrenamiento. ¿Qué mejor manera de ponerse en movimiento para un mejor entrenamiento que a través de la comida, verdad?

1. Espinacas

Fuente: Batido de desintoxicación de superalimento verde

La espinaca es una de las mejores fuentes de hierro de origen vegetal, vitaminas B, proteínas y magnesio. Estos nutrientes ayudan a alimentar los músculos, previenen la degradación muscular y ayudan a oxigenar el torrente sanguíneo para una circulación saludable en general. La espinaca también contiene alrededor de cinco gramos de proteína por taza, por lo que no solo mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre, sino que también puede ayudar a mejorar la masa muscular. Además, es fácil agregarlo a un batido verde antes de ir al gimnasio y nunca sabrás que está ahí, ¡lo prometo!

2. Avena

Fuente: Avena arrollada de acero con naranja sanguina y frambuesa

Hay una razón por la que muchos culturistas comen avena antes de un entrenamiento, pero incluso si no te gusta levantar pesas, la avena es uno de los alimentos más energéticos y eficientes en combustible que puedes comer. La avena proporciona importantes vitaminas B, hierro, magnesio y potasio. Asegúrese de usar copos de avena o copos de avena en su avena, que tienen un índice glucémico más bajo y un mayor contenido de fibra soluble que la avena instantánea. ¡Antes de su próximo entrenamiento, disfrute de un poco de avena durante la noche o agregue avena a un batido para obtener un batido similar a la masa de galletas!

3. Proteína vegana en polvo

Fuente: Africa Studio

Sé que mucha gente no cree en consumir proteínas en polvo, pero si eliges una buena marca, pueden marcar una gran diferencia en tu entrenamiento y masa muscular. Me gusta elegir marcas que no contengan gluten ni azúcar, pero siéntase libre de probar las diferentes proteínas en polvo veganas que funcionan para usted. Las proteínas en polvo son fáciles de mezclar con casi cualquier cosa y ayudan a alimentar el cuerpo con aminoácidos que aumentan la producción de energía y reparan los músculos de manera más eficiente.

4. Mantequilla de coco

Fuente: Olga Larionova

La manteca de coco contiene toda la fibra y el aceite del coco entero. Los MCT de coco ayudan a proporcionar energía instantánea a las células a través del hígado y también brindan un leve impulso al estado de ánimo. La mantequilla de coco se puede agregar a cualquier desayuno o rociar sobre una ensalada para el almuerzo cuando hace ejercicio por la tarde. ¡O podría hacer esta manteca de coco y cacao casera para obtener lo mejor del cacao y el coco en un delicioso manjar!

5. Pasas

A través de Bolas de masa de galleta con pasas de avena sin hornear

Las pasas a menudo se pasan por alto cuando se trata de alimentos veganos nutritivos, ¡pero estos pequeños trozos de frutas secas son bombas de energía! Las pasas son una de las mejores fuentes de hierro y potasio, y sus azúcares naturales lo ayudan a alimentarse durante horas mientras le brindan la glucosa esencial para la producción de energía. Puedes hacer bolitas de proteína caseras con pasas (o dátiles) para disfrutar antes de hacer ejercicio o como tentempié.

6. cacao

Fuente: Copa de caramelo de chocolate de cacao

¡Nada te da un subidón de endorfinas como una gran carrera después de tomar un poco de cacao! Altamente energizante, el cacao contiene magnesio y cromo para proporcionar energía y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, y también tiene una gran dosis de hierro para oxigenar tus células de manera más eficiente. Agregue algunos nibs a su batido o avena, o haga este delicioso pudín de chocolate con chía.

7. Chía

Fuente: Pudín de chía energizante

Hablando de chía, no hay mejor comida antes del entrenamiento con solo una pequeña semilla. Se sabe que la chía es un alimento increíblemente energizante, ¡así que úsala justo antes de tu entrenamiento! La chía contiene hierro, vitaminas B, magnesio, potasio, proteínas, grasas omega-3 y mucha fibra para estimular el ejercicio y ayudarlo a ejercitarse por más tiempo. La mejor parte es que las semillas no tienen sabor y se pueden agregar a casi cualquier cosa. Prueba este energizante pudín de chía.

Para un excelente batido antes del entrenamiento, mezcle los siete ingredientes en su licuadora, luego mezcle con un poco de hielo, leche de almendras y tal vez algunos de sus otros superalimentos favoritos y ¡obtendrá una increíble comida vegana antes del entrenamiento! ¿Cuáles son tus comidas favoritas para hacer ejercicio?

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